Будьте здоровы!

Витамин в в продуктах таблица



витамин в в продуктах таблица

Потребность в витаминах B1,B2,B3,B6,B12 обычно очень велика и всегда присутствует у любого человека. И тут дело не в том, что Вы спортсмен или занимаетесь тяжелыми физическими работами. Тут нечто другое #8212; режим питания, режим обитания, все это сказывается на дальнейшем состоянии организма. Смешно? А как насчет того, что из-за частого употребления белого хлеба, возрастает шанс в будущем подхватить слабый иммунитет,вернее уничтожить всю свою мощь текущего иммунитета. Также очень часто проявляются такие процессы, как недержание, малое свертывание крови, слабость, выпадание волос и еще куча-куча всего.

Также прием витаминов класса В помогает улучшить обмен веществ в организме, улучшить взаимосвязь между различными микроэлементами, повысить их химический валентный уровень реакций. Другими словами #8212; принимайте все эти витамины как только сможете, в больших количествах, хуже от этого точно не будет. Кстати, это касается и тех, у кого проблемы с давлением #8212; прием гранатового сока значительно стабилизирует и нормализует давление.

1. Таблица содержания витамина В1 в продуктах.

Мука ржаная обойная

Хлеб пшеничный зерновой

Мука пшеничная 1 с.

Сосиски, колбаса вареная

Хлеб столовый подовый

Хлеб ржаной формовой

Мука пшеничная, в.с.

Мука ржаная сеяная

Булка сдобная, батон

Хлеб пшеничный в.с.

Перец зеленый сладкий

Капуста кольраби и краснокочанная

2. Таблица содержания витамина В2 в продуктах.

Молоко сухое обезжир.

Молоко сухое цельное

Грибы белые свежие

Сосиски, колбаса вареная

Мука ржаная обойная

Перец сладкий зеленый

Хлеб пшеничный зерновой

Хлеб столовый подовый

Перец сладкий красный

Хлеб ржаной формовой

Мука пшеничная, 1 с.

Мука ржаная сеяная

Мука пшеничная, в.с.

Крупа манная, пшенная, рисовая

Редис, огурцы, свекла, помидоры

Репа, капуста, дыня

Яблоки, арбуз, груши, грейпфруты, апельсины

Хлеб пшеничный, в.с.

3. Таблица содержания витамина Вс в продуктах.

Мука ржаная обойная

Грибы белые свежие

Мука пшеничная, 1 с.

Мука ржаная сеяная

Крупа гречневая, ячневая

Капуста брюссельская и кольраби

Хлеб ржаной и пшеничный зерновой

Мука пшеничная, в.с.

Крупа #171;Геркулес#187; и манная

Перец сладкий красный

Редис, репа, дыня

Сосиски, колбаса вареная

4. Таблица содержания витамина В6 в продуктах.

Перец сладкий красный

Перец сладкий зеленый

Мука ржаная обойная

Хлеб пшеничный зерновой

Молоко сухое обезжир.

Консервы рыбные в масле

Колбаса вареная, сосиски

Молоко сухое цельное

Хлеб столовый подовый

Мука пшеничная, в.с.

Лук зеленый, баклажаны

Хлеб пшеничный, 1 с.

Молоко сгущенное с сах.

Сыр #171;Голландский#187;, брынза

Молоко сгущенное без сах.

Редис, шпинат, репа

Хлеб пшеничный, в.с.

Мука ржаная сеяная

Виноград и сок из него

Яблоки и пюре из них

Сметана, 30% жирн.

Грибы белые свежие

5. Таблица содержания витамина В12 в продуктах.

Молоко сгущенное с сах.

Молоко сухое обезжир.

Молоко сухое цельное

Молоко сгущенное стерил.

Советуем почитать:

Добавить комментарий Отменить ответ

Просмотров: 15 133

Содержание витаминов в продуктах (таблица)

Таблица витаминов в продуктах питания – это некий определенный перечень витаминов и минералов, которые содержатся в тех или иных продуктах и готовых блюдах, с точным указанием количества и названия витамина. Официальная медицина давно говорит о том, что человеку нужно принимать в пищу ежедневно некое количество витаминов и минералов, в зависимости от пола, времени года, возраста, физических и умственных нагрузок и т.д. Многие делают ошибку, резко увеличивая потребление различных свежевыжатых соков, свежих овощей. Так вы не принесете пользы своему организму. Однако, ознакомившись с вышеуказанной таблицей, необходимо постараться включить указанные продукты питания в свой ежедневный рацион.

Какие витамины и минералы должны присутствовать в рационе каждого человека?

Таблица витаминов в продуктах

В каких продуктах содержится?

Яйца, творог, говяжья печень, свиная печень, рыба, молоко, морковь, шпинат, абрикосы, петрушка.

Молоко, яйцо, творог, печень говяжья, фасоль, виноград, горох, ростки пшеницы.

Говяжья печень, абрикосы, облепиха, творог, яйца, овсяные хлопья, молоко, свинина, рыба.

Апельсины, вишня, облепиха, говядина, свинина, рыба.

Молоко, яйцо, печень говяжья, печень свиная, почки свиные, фасоль, творог, сыр, белый хлеб.

Говядина, свинина, рыба, творог, картофель, овсянка, гречка, хлеб белый, мед, смородина, облепиха.

Творог, яйцо (желток), говядина, печень свиная, фасоль, шпроты, печень говяжья.

Печень говяжья, печень свиная, почки свиные, желток яйца, молоко, говядина, рыба, творог, сыр.

Клубника, шиповник, облепиха, смородина, апельсины, вишня, молоко, печень.

Абрикосы, вишня, шиповник, облепиха, говядина, печень свиная, фасоль.

Пользу от принятия пищи с высоким содержанием какого-либо витамина или минерала сложно переоценить. К примеру, витамины группы А положительно влияют на образование клеток слизистых оболочек и кожи. Ко всему прочему, он повышает иммунитет, предотвращает развитие бактерий и инфекций, а также способствует росту ногтей, волос, улучшению состояния кожи лица. Витамин А обладает противораковыми профилактическими свойствами. Он повышает уровень внимания и концентрации. Больше всего элемента сконцентрировано в цитрусах и моркови.

Однако, витамин В2, к примеру, полезен тем, кто активно следит за своей фигурой, так как В2 принимает участие в процессе обмена веществ. Кроме того, он влияет на рост как детей, так и еще не родившегося плода, именно поэтому В2 так полезет беременным женщинам. Он обеспечивает уменьшение утомляемости глаз, влияет на кровообращение и синтез гормонов. К тому же, витамин В2 активно влияет на процессы сохранения молодости. Он не накапливается в организме, а потому следует регулярно пополнять запасы . Огромное количество элемента находится в шпинате, капусте, соевых, бобах, проростках пшеницы и т.д.

Витамин К образует в организме протромбин – это вещество, которое способствует свертыванию крови и заживлению ран. Он обеспечивает организм энергией на длительное время, а также улучшает состояние костей. Однако, переизбыток кальция в организме может препятствовать его усвоению и способствовать внутреннему кровотечению. Очень много витамина К в тыкве, зеленых листовых овощах, помидорах и масле.

Безусловно, это не полный перечень полезных веществ. Однако, регулярное употребление вышеуказанных продуктов помогут вам оставаться красивыми и здоровыми.

Что еще почитать

Содержание витамина Н в продуктах

Таблица содержащихся в продуктах витаминов

Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Целлюлит очень часто возникает как следствие неправильного питания. Для того, чтобы обменные процессы в организме протекали нормально и жировые отложения не формировались, необходимо тщательно продумывать своё ежедневное меню.

Потребляемые продукты должны быть обогащены всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности человека витаминами.

Таблица витаминов в продуктах питания

Суточная потребность, мг

А1 - ретинол, A2 - дегидроретинол

Необходим для формирования и возобновления кожного покрова, для сохранения зрения, роста и развития скелета.

Сметана, сливочное масло, сливки, морковь, абрикос, шпинат, желтки яиц, томат.

Нормализует работу нервной системы, участвует в построении новых клеток,обмене БЖУ.

Овсяная и гречневая каша, зерновой хлеб, орехи, печень, свинина, курятина.

Делает кожу упругой, обеспечивает восстановление клеток и красных кровяных телец.

Творог, телятина, сыр, крольчатина, цветная капуста, гречневая каша.

Повышает выносливость организма, улучшает работу головного мозга, участвует в организации энергообмена

Бобы, горох, мясо

B5 - пантотеновая кислота

Упорядочивает обмен веществ, выступает в качестве антидепрессанта. Участвует в образовании ценных жирных кислот.

Орехи, форель, яйца, хлеб из пророщенных зёрен.

Способствует иммунной защите организма, вовлекается в обмен жиров и белков, в образование гемоглобина.

Банан, бобы, печень, яйца, рыба, зерновой хлеб.

B9 - фолиевая кислота, фолацин

Участвует в кроветворении, производстве новых клеток.

Апельсин, горошек зелёный, картофель, шпинат, грибы, почки, печёнка.

Важен для поддержания иммунитета, для кроветворения и превращения питательных веществ в энергию.

Масло сливочное, мясо, молоко.

С - аскорбиновая кислота

Формирование коллагена, усвоение минеральных веществ, защита клеток от окисления свободными радикалами.

Мандарины, апельсины, красное яблоко, фасоль, редька, огурец, капуста

D1, D2, D3, D4, D5 - кальциферолы

Усвоение кальция, необходимого для костей, укрепление иммунитета.

Подсолнечное масло, печень, жирная рыба.

Эффективный антиоксидант для клеток, регулятор полового здоровья и здоровья кожи.

Орехи, зёрна, жирная рыба.

Замедляет старение, участвует в обмене никотиновой кислоты и витамина C, снижает уровень сахара в крови.

Печень, грибы, желток яйца, орехи, молоко

K1 - филлохинон, K2 - фарнохинон

Необходим для правильного функционирования опорно-двигательного-аппарата и кровеносной системы.

Капуста белокочанная, шпинат.

Худеющим женщинам особенно важно помнить о витаминах B и C. Витамин B (информация о нём представлена в таблице наиболее детально) отвечает за энергообмен, а аскорбиновая кислота выступает в роли антиоксиданта клеточных мембран и образования оксилизина в коллагене.

Важный момент: витамины A, E, D, K жирорастворимы. Продукты, в которых они содержатся, желательно употреблять с маслом или сметаной. Например, морковь всегда следует сдабривать каким-то жиром.

Источники: http://m-body.ru/load/pitanie_v_sporte/vitaminy_i_sport/soderzhanie_vitamina_v1_b2_bc_b6_b12_v_produktakh_tablica_soderzhanija/31-1-0-34, http://pitanieinfo.ru/vitaminy/tablica-vitaminy-v-produktah, http://lechenie-cellulita.ru/tablicy/vitaminy.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Интересное на сайте

Как лечить горло в домашних условиях быстро

как лечить горло в домашних условиях далее...

Как избавиться от отеков под глазами в домашних условиях

как избавиться от отеков под глазами далее...

Как остановить ночной кашель у ребенка

как остановить ночной кашель у ребенка Ночной кашель далее...

Наиболее читаемое

Как восстановить обмен веществ в организме

как восстановить обмен веществ в организме Обмен далее...

Что можно есть после операции на аппендицит

что можно есть после операции на далее...

Как убрать сосудистые звездочки на лице народными средствами

как убрать сосудистые звездочки на лице народными далее...

Симпатико адреналовый криз и норадреналин в моче

симпатико адреналовый криз и норадреналин в моче Вегетативно-сосудистые далее...