Будьте здоровы!

Как принимать л карнитин для похудения



как принимать л карнитин для похудения

Л-карнитин для похудения

Дамы, активно занимающиеся фитнесом, наверняка слышали про сжигатель жира l-карнитин. Для остальных женщин, думающих о похудении, стоит сказать, что л-карнитин - это вещество, вырабатываемое печенью, которое отвечает за липидный обмен. Но зачем тогда советуют принимать л-карнитин для похудения и как это правильно делать? Давайте попробуем разобраться с этими вопросами.

Нужен ли л-карнитин для похудения?

Многие девушки склонны верить рекламе, а та говорит, что для них l-карнитин станет находкой, что это чудодейственное вещество с легкостью избавит от лишних сантиметров и килограмм. Но так ли необходим карнитин для женщин, желающих похудеть? Возможно, его принимать не стоит, ведь мы все знаем разницу между рекламой продукта и действительностью?

Карнитин вырабатывается нашим организмом, причем достаточное его количество присутствует даже у тех, кто сидит на диете. Поэтому дополнительный прием этого вещества не является такой уж необходимой мерой. Обязательным прием л-карнитина может быть только для девушек, придерживающихся строгой вегетарианской диеты – в их рационе отсутствует сырье для производства карнитина.

Помогает ли карнитин похудеть?

Исследования доказывают, что принимающие карнитин худели быстрее, чем те, кто не получал пищевых добавок с его содержанием. Но происходит это только, если прием карнитина сочетать с диетой и тренировками. Само по себе вещество никаких таинственных процессов сброса жира в организме не запускает. Поэтому сидя на диване и кушая карнитин, похудеть невозможно. Причем девушки, принимающие карнитин для похудения, должны будут включать в свою программу аэробные упражнения, в противном случае эффект будет гораздо меньшим.

Так что на количество сброшенных килограмм будет влиять не то, сколько вы таблеток скушаете, а насколько выложитесь на тренировке. Тогда возникает вопрос, зачем вообще этот l-карнитин, так называемый сжигатель жира, нужен? Дело в том, что это вещество повышает выносливость, поэтому и тренировки проходят эффективнее, и метаболизм ускоряется, а значит и сброс веса идет быстрее. Правда есть одно «но» - аппетит тоже повысится, организм начнет требовать возврата тех калорий, что вы отдали в спортзале. Именно поэтому в состав добавок кроме карнитина входят пищевые волокна или экстракт худии – они помогают подавить чувство голода. Но сильного повышения аппетита может не произойти, если знать, как пить карнитин.

Как правильно принимать карнитин женщине?

Схемы приема карнитина существуют различные и зависят от целей, которые перед собой ставит спортсмен. Но профессионалам немного проще, за них все пропорции считает тренер. Желающим же похудеть дамам нужно и схему приема карнитина соблюдать, и о фитнес-диете помнить, потому что если продолжить питаться как раньше, приступов голода будет не избежать.

Начнем, пожалуй, с диеты – вот правила, которые нужно помнить при ее составлении:

  1. Приемов пищи должно быть 5, но не больше чем по 300 грамм каждый.
  2. Минимальное количество белка – 1 грамм на 1 кг массы тела.
  3. Простых углеводов в рационе должно быть по минимуму, алкоголю и сладостям твердое «нет».
  4. Потребление жиров должно быть ограничено 60 граммами в сутки, и лучше, если это будут мононенасыщенные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).
  5. Чем больше фруктов, тем лучше.
  6. Следите за нормой калорий – превышать ее нельзя, но и потреблять калорий существенно меньше нормы не стоит.

Чтобы прием карнитина оказал свое действие, кроме аэробных нагрузок, включайте силовые, но они должны быть на выносливость – малый вес и большое число повторов. Схема же приема карнитина выглядит следующим образом:

  1. За 20 минут перед завтраком 200 мг.
  2. За 20 минут перед ланчем 200 мг.
  3. За 20 минут перед полдником 200 мг.
  4. За 20 минут перед тренировкой 600 мг.

Также нужно учесть, что пока вы принимаете карнитин, кофе нужно пить пореже, иначе можно получить проблемы со здоровьем – карнитин оказывает возбуждающее действие.

КАЖДАЯ ПЕРВАЯ СУББОТА МЕСЯЦА - БЕСПЛАТНЫЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ!

Подробности по тел: 76-84-36, 76-84-37

Как принимать Л Карнитин для похудения

Опубликовал admin Июль 20th,

Сегодня возникает всё больше вопросов относительно пользы пищевых добавок, способных помочь скинуть лишние килограммы и накачать мышцы.

Особое внимание при этом уделяется Л-карнитину, ведь его рекламируют как абсолютно безвредную, а главное натуральную пищевую добавку, которая практически не имеет противопоказаний и побочных действий.

Однако некоторые потребители сталкиваются с головной болью, повышением аппетита и бессонницей. Так ли хорош Л карнитин для похудения, как его описывают?

Происхождение и действие вещества

Термин L-карнитин (L-carnitine) происходит от латинского слова «caro» #8212; мясо и представляет собой вещество, похожее на витамины группы B.

Оно вырабатывается печенью, если человек употребляет белковую пищу, а также если в организме присутствует достаточно витамина С, именно он оказывает воздействие на выработку карнитина в нужном объёме.

Л карнитин можно получить через такие продукты питания, как творог, рыба, сыр, молоко и, разумеется, мясо.

Роль карнитина в организме можно в целом охарактеризовать одним словом: транспортировка. Он переносит жирные кислоты в митохондрии для последующего преобразования в энергию.

Распространённое мнение о том, что карнитин как-то влияет на процесс распада жиров, является заблуждением. Однако польза его в похудении всё же есть.

Так как это вещество отвечает за транспортировку жирных кислот, его достаточное содержание в организме предотвращает отложение жиров в проблемных местах.

Поэтому многие используют карнитин как биодобавку во время тренировок, чтобы повысить выносливость организма, выработать больше энергии и тем самым достичь максимального эффекта от физических нагрузок.

Как принимать карнитин для похудения

В среднем взрослому человеку требуется 200-500мг карнитина в сутки, однако при наличии любого вида нагрузок, физических и психологических, доза резко возрастает в 4-20 раз.

Однако просто добавления БАДов с карнитином в свой ежедневный рацион не достаточно для достижения результата.

Вы можете глотать препараты банками. но вес не уменьшится. Самым главным условием положительного влияния L-карнитина на похудение является соблюдение диеты и физические нагрузки.

Только комплексный подход к похудению может принести желаемые плоды.

Итак, чтобы карнитин начал действовать, с помощью упражнений необходимо повысить пульс до 60%. При этом не важно, чем именно вы будете заниматься: бегом, аэробикой, ходьбой, силовыми или кардио упражнениями. Главное – чтобы сердце работало именно в этом ритме.

Следующее обязательное условие – продолжительность тренировки. Заниматься нужно как минимум 25 минут, чтобы запустился естественный процесс сжигания жира, которому и будет помогать L-карнитин.

Что касается дозировки, то учитывая наличие физических нагрузок, суточную дозу можно установить 600 мг, однако эта цифра строго индивидуальна.

Суточную норму необходимо разделить на несколько приёмов в течение дня, лучше всего – на голодный желудок, за полчаса до принятия пищи и за 10 минут до тренировок, а также какую-то часть можно принять и во время занятий.

Ещё одна важная деталь, которую следует учесть – это диета. Под этим словом подразумевается не низкокалорийная диета, а полноценное здоровое питание, богатое белком, железом и витамином С, необходимыми для успешной выработки и работы карнитина.

Так как одним из эффектов карнитина для похудения является повышение аппетита, то низкокалорийные диеты не принесут ничего, кроме постоянных мыслей о еде.

Положительный эффект L-карнитина

• Вещество помогает при сердечной недостаточности, укрепляет сердечную мышцу и делает более выносливой

• Применяется в педиатрии для увеличения мышечной массы у слабых детей, а также развития интеллектуальной, эмоциональной и физической устойчивости

• Используется для послеродового восстановления, а также повышения сопротивляемости стрессам у беременных женщин

• Карнитин поддерживает иммунитет

• Поднимает энергетику организма, увеличивает работоспособность

• Оптимизирует все обменные процессы, помогает восстановиться после физических нагрузок

При этом L-карнитин для похудения абсолютно безвреден как для взрослых людей, так и для детей.

Однако не следует сочетать его с энергетическими напитками и любыми веществами с содержанием кофеина и гуараны, так как это может привести к побочным действиям: бессоннице, головным болям и головокружению.

Автор статьи: Баранова Анна Владимировна

Источники: http://womanadvice.ru/l-karnitin-dlya-pohudeniya, http://www.sport-vision.biz/l-carnitin-priem.php, http://minys-kg.ru//07/kak-prinimat-l-karnitin-dlya-poxudeniya/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Интересное на сайте

Плакат здоровый образ жизни для детей

плакат здоровый образ жизни для детей Основы здорового далее...

Болит под левым ребром спереди

болит под левым ребром спереди Что болит под далее...

Дробление камней в почках народными средствами

дробление камней в почках народными средствами РАЗНОВИДНОСТИ КАМНЕЙКамни далее...

Наиболее читаемое

Витамины а в в продуктах

витамины а в в продуктах Продукты, содержащие далее...

Лечение перелома ребер в домашних условиях

лечение перелома ребер в домашних условиях НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА Как далее...

Маска от перхоти в домашних условиях

маска от перхоти в домашних условиях Существует множество далее...

Лекарство для иммунитета для детей

лекарство для иммунитета для детей Препараты, повышающие далее...