Будьте здоровы!

Что такое здоровый образ жизни



что такое здоровый образ жизни

Понятие «здоровый образ жизни»

Образ жизни это система устойчивых взглядов, потребностей человека, выражающихся в его повседневном поведении, сложившаяся в процессе жизни и достижения поставленных целей на различные проблемы, в том числе и на проблемы здоровья и долголетия.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) это устойчивый стереотип поведения человека, направленный на сохранение и укрепление здоровья, продление жизни. Это поведение человека, которое отражает определенную жизненную позицию, направлено на сохранение и укрепление здоровья и основано на выполнении норм, правил и требований личной и общей гигиены.

Понятие ЗОЖ включает все положительные стороны деятельности людей (соответствующие 10 заповедям): удовлетворенность трудом, активная жизненная позиция, социальный оптимизм, высокая физическая активность, устроенность быта, отсутствие вредных привычек, высокая медицинская активность и т. д.

Выделяют основные формы деятельности. трудовую (производственную), познавательную, деятельность в быту, медицинскую активность. Каждый вид деятельности имеет свои показатели.

К показателям производственно-трудовой деятельности относятся: степень удовлетворенности, уровень профессионального мастерства, занимаемая должность, отношения в коллективе, инициативность и т. д.

Показателями деятельности в быту являются: жилищно-бытовые условия, наличие бытовой техники, время, затрачиваемое на домашние обязанности, отношения между супругами, число детей и т. д.

К показателям медицинской активности относятся: санитарная грамотность, гигиенические привычки, отношение к медосмотрам, выполнение медицинских рекомендаций, рациональность питания, физическая активность, отсутствие вредных привычек. своевременность обращений за медицинской помощью.

Понятия. тесно связанные с понятием образа жизни.

Условия жизни — условия, определяющие образ жизни. Они могут быть материальными и нематериальными (труд, быт, семейные отношения, образование, питание и т. д.).

Качество жизни — качество тех условий, в которых осуществляется повседневная жизнедеятельность людей (качество жилищных условий, питания, образования, медицинской помощи).

Уровень жизни (уровень благосостояния) отражает количественные показатели условий жизни. Уровень жизни определяется размером валового продукта, национальным доходом, реальными доходами населения, обеспеченностью жильем, медицинской помощью, показателями здоровья населения .

Уклад жизни — сложившийся устойчивый стереотип поведения, порядок жизни, регламент труда, быта, общественной жизни, в рамках которых проходит жизнедеятельность людей.

Стиль жизни — индивидуальные особенности поведения в повседневной жизни.

Задача работника любой отрасли социальной сферы в конечном итоге состоит в помощи человеку восстановить или улучшить взаимодействие между ним и обществом для улучшения его качества жизни.

Качество жизни каждого человека напрямую зависит от его образа жизни. Мы сами управляем своей судьбой и определяем палитру тех красок, которыми будет разукрашена наша жизнь. Чтобы стать счастливым и здоровым, вам необходимо жить в гармонии не только со средой, которая вас окружает, но и с собственным внутренним миром. Достичь этой гармонии можно лишь в том случае, если следовать всем основным принципам здорового и активного образа жизни.

Сегодня большинство многочисленных средств массовой информации и различные социальные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни. Это вызвано прежде всего тем, что устройство современного мира требует от каждого человека максимум его участия, больших вложений времени и труда, а также здоровья не только для реализации собственных целей, но и для полноценной адаптации в социуме. Эти условия значительным образом усугубляются под воздействием плохой экологии, некачественных продуктов и неправильного режима питания, а также вредного излучения от окружающей нас техники и многих других факторов, губительно влияющих на физическое и психическое самочувствие. Необходимо заботиться о своем здоровье и не допускать развития каких-либо заболеваний, а значит, нужно знать и применять на практике соответствующие профилактические меры и приемы, являющиеся «фундаментом» здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (или кратко #8212; ЗОЖ) определяется как система поведения и совокупность навыков человека, с помощью которых он поддерживает и улучшает собственное состояние здоровья, а также осуществляет все необходимые меры, связанные с профилактикой различных заболеваний.

Основы здорового образа жизни :

- правильно организованный режим дня (в частности, труда, отдыха и полноценного сна), соответствующий индивидуальному суточному биоритму каждого человека;

- двигательная активность (систематические занятия любыми видами спорта, статистической и ритмической гимнастикой, ходьбой или оздоровительным бегом);

- рационально выстроенное питание;

- разумное использование каких-либо методов закаливания;

- умение устранять нервное напряжение при помощи мышечного расслабления (различные аутогенные тренировки);

- отказ от любых имеющихся вредных привычек.

Только соблюдая все вышеперечисленные пункты, можно обрести физическое, духовное, социальное, интеллектуальное и эмоциональное здоровье.

Здоровый образ жизни действительно необходим каждому из нас. Придерживаясь основных его принципов, мы получаем массу различных преимуществ, таких как:

- отличное самочувствие и крепкое здоровье;

- правильное воспитание подрастающего поколения;

- физическое и духовное развитие;

- успешность во всех сферах жизни;

- высокая самооценка и уверенность в себе;

- развитие собственной силы воли;

- красивая и стройная фигура и прочее.

Все вышеперечисленные плюсы ЗОЖ являются хорошей мотивацией для принятия решения о кардинальной перемене своего жизненного уклада. Но подобное умозаключение – это лишь первый шаг к новой жизни. Формирование здорового образа жизни – это непростой путь, требующий проявления стойкости характера, силы воли и непоколебимой веры в себя!

Если вы решили измениться к лучшему и начать серьезную коррекционную работу над своим образом жизни, то в первую очередь избавьтесь от любых внутренних неуверенностей и сомнений, а затем начните поэтапно осваивать и применять все составляющие ЗОЖ.

Здоровье и жизнь неразделимы! «Хочешь прожить долгую полноценную и счастливую жизнь – береги свое здоровье!» Придумайте для себя свой собственный девиз здорового образа жизни, и пусть именно он станет для вас самым главным правилом в жизни!

Мы, в свою очередь, поможем вам правильно организовать ваш рацион питания, разработаем для вас индивидуальную и высокоэффективную диету. Она позволит вам не только обрести прекрасную фигуру, но и здоровье, бодрость, энергию и силы для того, чтобы продолжить путь к новой жизни и стать примером для подражания в той социальной среде, в которой вы находитесь!

Здоровый образ жизни

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Здоровый образ жизни - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Питание должно быть полноценным, т.е содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счет каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количества белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; 15-30% жиров так же растительного и животного происхождения.

Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки. Нужно стараться придерживаться принципа: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу . Завтрак должен составлять 30% от суточного рациона, второй завтрак 40% от суточного рациона, обед — 40% и ужин 10%. Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов.

Физическая активность, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей помогает сбалансировать поступление и расход энергетических ресурсов в организм, повышает тренированность сердечно-сосудистой системы, повышает устойчивость к стрессам, улучшает липидный спектр крови и препятстует развитию таких заболеваний, как сахарный диабет, остеопороз, злокачественные новообразования, ожирение. Физическая активность повышает устойчивость к стрессу и улучшает настроение.

Отказ от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и наркотических веществ позволяет человеку сохранить свое здоровье, а здоровый образ жизни помогает продлить жизнь и укрепить здоровье.

СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет. разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет. работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет. не ешьте слишком много. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет. меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет. имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет. дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет. чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Вроде все просто, но мы любим крайности. Кто-то половину своей жизни просиживает с пультом на диване, кто-то до отвала наедается, а кто-то работает до изнеможения, даже в снах успевая просчитывать выгодность сделки. А потом от болезней его не может избавить даже совершенная современная медицина. На 50% здоровье человека определяется тем, насколько здоровый образ жизни он ведет, на 20% - генетический фактор и наследственность, еще 20% составляют условия жизни (экология, климат, место жительства) и только 10% - здравоохранение.

Источники: http://valeologija.ru/lekcii/lekcii-po-omz/381-ponyatie-zdorovyj-obraz-zhizni, http://ok-food.ru/zdorovyiy-obraz-zhizni/, http://www.skc-fmba.ru/patients/health/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Интересное на сайте

Боль в левом подреберье и горечь во рту

. когда печень не может синтезировать далее...

Высыпание на коже у детей

высыпание на коже у детей Виды сыпи у далее...

Хеликобактер пилори симптомы и лечение

хеликобактер пилори симптомы и лечение Бактерия Хеликобактер – далее...

Наиболее читаемое

Тыквенное масло польза и вред как принимать

тыквенное масло польза и вред как принимать Тыквенное далее...

Отекают ноги при беременности что делать

отекают ноги при беременности что делать Отекают ноги далее...

Заболевание поджелудочной железы симптомы и лечение диета

заболевание поджелудочной железы симптомы и лечение диета Панкреатит далее...

Расчет веса по росту и возрасту калькулятор

расчет веса по росту и возрасту далее...