Будьте здоровы!

Линолевая кислота что это такое



линолевая кислота что это такое

Чем полезна линолевая кислота для организма

Полезные свойства линолевой кислоты

Линолевая кислота регулирует жировой и белковый обмен, способствует нейтрализации насыщенных жиров, предотвращает накопление холестерина в сосудах, препятствует возникновению тромбов, защищает клетки от преждевременного старения, улучшает функции нервной системы, повышает усвояемость жирорастворимых витаминов и витаминов группы В.

Достаточное количество линолевой кислоты поддерживает нормальный гормональный баланс, благотворно влияет на работу половой и эндокринной систем, улучшает состояние кожи и волос, а также обеспечивает хорошее пищеварение за счет выработки желчных кислот и пищеварительных ферментов.

Помимо этого линолевая кислота необходима для синтеза физиологически активных веществ простагландинов, которые влияют на выработку гормонов, повышают иммунную защиту организма, участвуют в сокращении сердечных сосудов, гладкой мускулатуры ЖКТ и матки. Особенно важна линолевая кислота в период внутриутробного развития плода и в раннем детстве. От нее зависит правильное формирование мозга, органов зрения, почек и половых желез.

Человеческий организм способен синтезировать из линолевой кислоты другие полезные для здоровья Омега-6 кислоты: гамма-линолевую и арахидоновую кислоты. Гамма-линолевая кислота является самой активной и полезной из всех Омега-6 кислот. Она необходима для выработки простагландина Е1, который служит одним из самых эффективных средств для замедления процессов старения.

При недостатке линолевой кислоты развиваются следующие симптомы: повышенная утомляемость, слабость, сухость кожи, снижение иммунитета, различные нарушения менструального цикла, отеки на лице и ногах, перхоть, шелушение коленей и локтей, хрупкость и расслаивание ногтей, снижение памяти и концентрации, боли в суставах, задержка роста и развития детей, снижение плотности костной ткани, женское и мужское бесплодие, сбои в работе сердечно-сосудистой системы.

Источники линолевой кислоты

Линолевая кислота в больших количествах входит в состав различных растительных масел, среди которых сафлоровое масло, масло виноградных косточек, кедровое масло, подсолнечное масло, конопляное масло, соевое масло, масло зародышей пшеницы, масло семян шиповника, масло расторопши, маковое масло, хлопковое масло, кукурузное масло, кунжутное масло, рисовое масло, горчичное масло, фисташковое масло и др. Кроме того, линолевая кислота присутствует в некоторых животных жирах: свином, говяжьем и бараньем сале.

Чем полезна линолевая кислота для организма?

Организму человека для нормального функционирования требуется великое множество питательных веществ. И это не только минералы, макро- и микроэлементы и витамины, но ещё и кислоты. Одна из них – это линолевая. А зачем она нужна? И как восполнить её запасы?

Что это такое?

Линолевая кислота относится к разряду незаменимых жирных кислот, обеспечивающих нормальное функционирование всех важных систем организма человека. Она находится внутри клеточных мембран, и это доказывает её особую важность.

По сути, линолевая кислота представляет собой маслянистую жидкость светло-жёлтого цвета. В воде она не растворятся, но растворяется в некоторых органических растворителях.

В продуктах питания вещество находится в виде изомеров, и один из них – это так называемая конъюгированная кислота, которая для организма представляет особую ценность, так как лучше усваивается и имеет несколько важных полезных свойств.

Свойства

Зачем нужна организму человека линолевая кислота? Она обладает целым рядом полезных свойств:

  • Часто линолевую кислоту применяют для похудения. И действительно, она способна нормализовать и даже ускорять метаболизм, а также заметно уменьшать объёмы жировых отложений, обеспечивая их использование в качестве источника энергии.
  • Такой компонент поможет снизить уровень так называемого вредного холестерина в крови и тем самым предотвратить развитие атеросклероза.
  • Линолевая кислота оказывает общеукрепляющее воздействие и нормализует работу иммунной системы, повышая устойчивость организма к различным заболеваниям.
  • Такое вещество нормализует работу мышц, а также запускает процесс роста мышечной массы, благодаря чему препараты на основе кислоты активно применяются спортсменами, особенно бодибилдерами.
  • Линолевую кислоту можно назвать довольно эффективным средством профилактики сахарного диабета.
  • Компонент оказывает антиоксидантное воздействие, то есть, во-первых, защищает клетки от преждевременного старения и разрушения под воздействием свободных радикалов, а, во-вторых, предотвращает развитие онкологических заболеваний.
  • Линолевая кислота способствует повышению плотности костей.
  • Это уникальное вещество укрепляет сосудистые стенки и нормализует уровень артериального давления, так что может помочь избежать серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Также линолевая кислота снижает риск развития аллергических реакций.

Как получить?

В чём содержится линолевая кислота? В значительных количествах она обнаруживается, прежде всего, в натуральных маслах, например, в кедровом, льняном. касторовом. подсолнечном, соевом, маковом, кукурузном, кофейном, овсяном, клюквенном, абрикосовом. фисташковом, арахисовом, тыквенном и в некоторых других.

Также данный компонент имеется и в жирах животного происхождения, особенно в свином, говяжьем и бараньем. Но они содержат относительно невысокое количество кислоты, так что в качестве её источника использовать их нерационально. А конъюгированная линолевая кислота была обнаружена в говяжьем мясе. Кроме того, незначительное количество было найдено также в молочных продуктах и в яйцах.

Суточная норма

Суточная норма линолевой кислоты может составлять от 1 до 2 граммов. Но было доказано, что и при употреблении 4-6 граммов никаких побочных эффектов и избытка данного компонента в организме не возникает. Но обычный человек употребляет в сутки лишь 400 мг, что довольно мало.

Как принимать?

Конъюгированную линолевую кислоту можно приобрести в аптеке. Чаще всего она выпускается в виде капсул, именно такая форма считается наиболее оптимальной для усвоения организмом. Прежде чем начинать приём, стоит обратиться за консультацией к врачу.

Суточная норма может составлять от 600 до 2000 миллиграммов. Но для стойкого снижения веса требуется ежедневно принимать не менее 3,2-3,5 граммов, а такое количество в некоторых случаях может быть чрезмерным. Желательно дневную дозу разделить на два-три приёма.

Что касается эффекта, то результаты будут заметны лишь спустя 2-4 месяца, так как кислота имеет кумулятивный эффект, то есть накапливается в организме. Что касается способа приёма, то он должен быть подробно описан в инструкции, прилагающейся к препарату. Но некоторые используют БАДы на основе кислоты как добавки к пище.

Есть ли побочные эффекты?

Как и любой другой компонент, линолевая кислота имеет некоторые побочные эффекты, но, как показали испытания, распространяются они только на полных людей, страдающих ожирением второй или третьей степени.

У них при постоянном применении препаратов может повыситься уровень вредного холестерина в крови. Кроме того, может усилиться резистентность к инсулину, что, в свою очередь, спровоцирует развитие сахарного диабета.

Также при длительном приёме могут образоваться камни в почках, мочевом или желчном пузыре. Помимо всего прочего, есть риск оксидативного (окислительного) стресса – состояния, при котором клетки начинают повреждаться из-за чрезмерного окисления.

Обязательно включайте в рацион продукты, богатые линолевой кислотой!

Линолевая кислота для похудения

Если вы находитесь в поисках чудо-таблеток, которые смогут вернуть вам стройность, рано или поздно вы найдете информацию о том, что можно использовать линолевую кислоту для похудения. Однако является ли это вещество чудо-способом для наипростейшего избавления от жира, мы разберем в этой статье.

Линолевая кислота: свойства

Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) для похудения стала использоваться сравнительно недавно. Изначально этот препарат предназначался для спортивного питания: он способствует расщеплению жиров и позволяет показать мускулатуру во всей красе.

Что же дает применение линолевой кислоты?

  • уменьшение жировой массы тела. Отмечено, что наибольший результат именно в похудении вещество дает тем людям, у которых жир распределяется по мужскому типу (фигура типа «яблоко»);
  • рост мышечной массы – только при условии регулярных физических нагрузок. Именно благодаря тому, что при способности расщеплять жиры КЛК не разрушает мышечную массу, это вещество пользуется такой популярностью у спортсменов;
  • косвенно способствует защите организма от образования раковых опухолей;
  • обладает противовоспалительными свойствами. Доказано, что в крови у людей, страдающих ожирением, находится большое количество веществ, свидетельствующих о воспалительных процессах. Из-за этого полные люди нередко страдают разного рода заболеваниями, связанными с этим процессом. Прием линолевой кислоты способствует устранению этого нежелательного эффекта.

Однако, как утверждают люди, которые принимают этот препарат, эффект достигается только при условии занятий спортом. Иными словами, вы мало чем поможете организму, если будете просто пить КЛК и заедать гамбургерами, сидя на диване. Если количество потребляемых калорий гораздо больше количества растрачиваемых калорий, никакие таблетки не помогут вам справиться с весом. Именно поэтому имеет смысл говорить о приеме КЛК только при условии, по крайней мере, 2-3 часов занятий спортом в неделю.

Препараты, содержащие линолевую кислоту

Первое, что приходит на ум при вопросе о том, где содержится линолевая кислота, это, конечно же, CLA (КЛК), то есть она сама в чистом виде. Приобрести этот препарат можно в магазинах, которые предоставляют спортивное питание.

На основе этой кислоты существуют различные другие препараты, например «Редуксин-лайт» и прочие. Однако если основное действующее вещество в них – та же КЛК, вряд ли есть смысл покупать более дорогостоящие варианты с другими названиями.

Продукты, содержащие линолевую кислоту

Линолевая кислота в продуктах – явление отнюдь не редкое. При желании ее можно в достаточном количестве получать и из своего рациона, если включить в него те продукты, в которых содержание ее достаточно высоко. Итак, в чем содержится линолевая кислота:

Что касается людей, придерживающихся традиционных взглядов на питание, тут все просто. А вот веганам придется довольствоваться только грибами и растительными жирами. Впрочем, вегетарианцев крайне редко волнуют вопросы похудения, поскольку в большинстве своем они следят за своим питанием и не набирают лишнего веса.

Конъюгированная линолевая кислота: противопоказания

Единственным противопоказанием является индивидуальная непереносимость входящих в состав компонентов, если речь идет о препаратах. Аналогичное указание существует и по поводу продуктов, в которые коньюгированная линолевая кислота входит в натуральном виде.

Источники: http://www.kakprosto.ru/kak-837770-chem-polezna-linolevaya-kislota-dlya-organizma, http://brjunetka.ru/chem-polezna-linolevaya-kislota-dlya-organizma/, http://womanadvice.ru/linolevaya-kislota-dlya-pohudeniya




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Интересное на сайте

Молочницы у женщин чем лечить

молочницы у женщин чем лечить Чем можно далее...

Лечение сухого кашля народными средствами быстро

лечение сухого кашля народными средствами быстро Как далее...

Какие продукты полезны для сердца

какие продукты полезны для сердца Питание для далее...

Популярное

Наиболее читаемое

Боли в ноге в ступне

боли в ноге в ступне Причины и симптомы далее...

Можно ли есть мед при диабете 2 типа

можно ли есть мед при диабете далее...

Креатинин норма у женщин в крови

креатинин норма у женщин в крови Креатинин – далее...

Как лечить сухой кашель у ребенка

как лечить сухой кашель у ребенка Чем далее...