Будьте здоровы!

Гимнастика кегеля при опущении матки



гимнастика кегеля при опущении матки

Опущение матки - упражнения

Практически все гинекологические заболевания поддаются лечению. В основном это лечение является медикаментозным, реже – оперативным, а некоторые женские болезни лечатся при помощи простых физических упражнений. В статье, которую вы читаете, речь пойдет об упражнения для лечения опущения матки.

Комплекс упражнений при опущении матки

Небольшое опущение матки вполне можно вылечить, занимаясь лечебной гимнастикой. Достаточно привести в тонус нужные мышцы, и внутренние органы сами вернутся в исходное положение. Кроме описанных ниже упражнений, полезны будут занятия на тренажерах и даже подъем гантелей (в положении лежа, с немного приподнятым тазом). После гимнастики не забудьте принять контрастный душ для улучшения эффекта.

Итак, вот первый комплекс упражнений :

  1. В исходном положении на четвереньках совершайте махи ногой вверх.
  2. Из положения сидя старайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног.
  3. В том же положении отклоняйтесь назад на руках, выгибая спину.
  4. Лежа на спине по очереди притягивайте ноги, согнутые в коленях к груди (руки прижаты к полу).
  5. В положении лежа на животе по очереди поднимайте прямые ноги как можно выше.
  6. Находясь в горизонтальном положении, постарайтесь сесть без помощи рук.
  7. Совершайте повороты туловища вправо и влево, сидя на полу.
  8. Разведя руки в стороны, постарайтесь нагнуться как можно ниже к ногам (исходное положение то же).
  9. Лежа на спине, руки прижаты к полу, поднимайте прямые ноги на 900.
  10. Разворачивайте бедра и ступни ног: правую – вправо, левую – влево и обратно.
  11. Лежа на спине и держа руки за головой, поднимите ноги на 450 и разводите их в стороны.
  12. По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, пытаясь прижать их к животу.

А вот - второй комплекс физических упражнений при опущении матки (чередуйте оба комплекса, чтобы достичь наилучшего лечебного эффекта).

  1. В исходной позиции стоя на четвереньках поднимите правую ногу и руку и удерживайте равновесие в течение 5 секунд.
  2. Лежа на спине, поднимите обе ноги, согнутые в коленях, параллельно полу. Затем выпрямите ноги, подняв их на 450, и вернитесь в исходное положение.
  3. В положении сидя, руки в стороны, поворачивайте туловище в разные стороны.
  4. Качайте пресс лежа, одновременно поднимая ноги и прижимая их к себе.
  5. Из положения стоя на четвереньках садитесь на согнутые ноги, отклоняясь назад и выпрямляя туловище.
  6. В той же исходной позиции делайте круговые движения тазом.
  7. Сидя на согнутых ногах, вытяните руки вперед, наклоняя только верхнюю часть туловища.
  8. Сидя на полу, наклоняйтесь как можно дальше назад, прогибая спину.
  9. Лежа на спине, опирайтесь на локти и приподнимайте таз.
  10. Сделайте это же упражнение из исходной позиции сидя, делая упор на руки сзади.
  11. Стоя на четвереньках, поднимайте таз вверх, выпрямляя ноги.
  12. Качайте нижний пресс, лежа на скамейке и зафиксировав ступни ног.

Гимнастика Кегеля при опущении матки

Один из наиболее популярных среди женщин способов укрепления мышц влагалища – упражнения Кегеля. Они используются в период беременности и после родов, для лечения женских заболеваний и их профилактики. Такая гимнастика полезна и при опущении матки и других внутренних органов. Она не предполагает особых физических нагрузок и заключается в следующем. Женщина по очереди то напрягает, то расслабляет интимные мышцы. Во время напряжения она как бы втягивает их в себя и удерживает напряжение в течение определенного времени (10-30 секунд), а затем медленно расслабляется. Чередование этих несложных упражнений позитивно сказывается на тонусе интимных мышц и связок, которые поддерживают внутренние органы, и на здоровье мочеполовой системы в целом, улучшает кровообращение в органах малого таза. Кроме того, гимнастика Кегеля хороша тем, что ее можно делать когда угодно и где угодно, ведь напрягать и расслаблять мышцы можно незаметно для окружающих.

Упражнения при опущении матки

Практически все заболевания гинекологической сферы поддаются лечению. В своей основе это медикаментозное лечение, а в особо сложных случаях – оперативное. В силах каждой женщины при наличии желания и серьезного отношения к своему здоровью предотвратить осложнение заболевания, которое может привести к хирургическому вмешательству.

Существуют женские болезни, избавления от которых можно достичь при помощи простых физических упражнений. К таким заболеваниям относят опущение матки.

Гимнастика Кегеля при опущении матки

Первую степень опущения матки можно вылечить посредством лечебной гимнастики Кегеля, которая направлена на приведение в тонус нужных мышц, при этом внутренние органы самостоятельно вернутся в исходное положение. Данная гимнастика не требует обязательного посещения спортзала. Ее можно выполнять в любом месте и в любое время.

  • Упражнение №1 предполагает применение усилия по прекращению мочеиспускания. Необходимо научиться принудительно останавливать и снова возобновлять процесс мочеиспускания каждый раз во время опорожнения мочевого пузыря. Делать это нужно как можно чаще.
  • Упражнение №2 направлено на подтягивание мышц малого таза. С этой целью необходимо ощутить удерживающие матку мышцы, которые находятся внизу живота, а затем быстро и ритмично подтягивать их вверх.
  • Упражнение №3 подразумевает постепенное сокращение мышц снизу вверх. Начинать сокращение мышц необходимо от входа во влагалище по направлению вверх. Подъем разделяют на несколько этапов, при этом на каждом из них задерживаются на несколько секунд.
  • Упражнение №4 на выталкивание. Женщина должна ритмично и регулярно воспроизводить родовую потугу. Данное упражнение выполняется не на пределе возможного, а с применением определенного усилия.

Для того чтобы гимнастика Кегеля принесла положительный эффект, необходимо возвести ее в ранг привычки и выполнять как можно чаще. Если назначить себе, как минимум, три обязательных времени для подходов, то проблема опущения матки исчезнет сама по себе.

Помимо гимнастики Кегеля для поддержания тонуса мышц, которые удерживают матку, существует ряд упражнений классической гимнастики.

  • С целью постепенного накачивания необходимой группы мышц при опущении матки необходимо много ходить. Очень важно при этом, что ходьба вызывает малые усилия в малом тазу.
  • Подъем по ступенькам не только в случае необходимости, но и в качестве физического упражнения. Для тренировки в домашних условиях можно соорудить импровизированную ступеньку. Упражнение нужно выполнять в определенном ритме.
  • Если заболевание имеет легкую степень течения, то можно использовать велосипед или же тренажер данного типа. За неимением таковых отлично помогает упражнение велосипед, которое выполняется лежа на спине.
  • Решить проблему опущения матки можно при помощи комплекса упражнений, которые направлены на развитие ягодиц. Это может быть поднятие таза с ногами под углом к полу или поднятие таза с согнутыми в коленях ногами и упором в пол.
  • Хороший эффект в лечении и профилактике опущения матки дает плавание.

Сохранить и укрепить здоровье каждой женщины возможно при соблюдении всех рекомендаций врача и регулярной тренировке мышц. Также это поможет облегчить состояние при уже существующей проблеме, и нередко избежать возможных осложнений.

Гимнастика Кегеля при опущении матки

Женское здоровье #8212; та тема, которая волнует не только женщин, но и общество в целом. Ведь от здоровья современной леди, будущей мамы, зависит и состояние будущих поколений. Вот почему особенное внимание необходимо уделять ее репродуктивному здоровью.

Например, сегодня очень популярна лазеротерапия в гинекологии. С помощью лазера лечатся многие заболевания #171;по-женски#187;. Однако, есть и альтернативные методы.

Итак, сегодня в нашей статье: гимнастика Кегеля при опущении матки #8212; что это такое и как ее выполнять.

История, общие сведения

Арнольд Кегель — гинеколог, живший в середине XX века, предложил женщинам выполнять комплекс упражнений, получивший название «гимнастика Кегеля». Занятия позволяют повысить тонус мышц тазового дна и решить вопрос, как укрепить мышцы матки .

Поскольку в повседневной жизни эти мышцы не задействованы, укреплять их можно лишь целенаправленно тренируя. Мышцы тазового дна отвечают за удерживание органов малого таза. Их вялый тонус приводит к возникновению различных гинекологических заболеваний и ухудшению интимной жизни женщины.

Гинекологи настоятельно рекомендуют делать эти упражнения в некоторых случаях:

  • Для подготовки организма к беременности и последующим родам
  • Для профилактики недержания мочи, для восстановления после заболеваний
  • Для профилактики опущения органов малого таза, в том числе матки
  • Для улучшения половой жизни и получения более ярких ощущений

Описание гимнастики

Существует несколько вариаций гимнастики, рассмотрим самый доступный и популярный вариант

  1. Напряжение мышц, имитация остановки мочеиспускания. Упражнение выполняется 10 раз с паузами в 2-3 секунды
  2. Быстрое напряжение и расслабление мышц малого таза
  3. Умеренные потуги вниз

Специалисты рекомендуют выполнять комплекс пять раз в день, всего — 150 раз. Далее число можно увеличить. При желании в специализированных магазинах можно найти специальные тренажеры, усиливающие эффект и показывающие прогресс. Практика показывает, что выполнение комплекса без специального прибора становится менее эффективным, однако результат все равно впечатляет.

Выполнение упражнений при опущении матки

Смещение матки провоцирует изменения работы органов малого таза. Поскольку гимнастика Кегеля является профилактикой подобных заболеваний, при наличии смещения необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Гимнастика выполняется сидя, медики советуют как можно внимательнее прислушиваться к своим ощущениям и, в случае возникновения боли, выяснить ее причину.

Помимо описанного выше комплекса специалисты советуют следовать рекомендациям:

1) Увеличьте время ходьбы. По возможности откажитесь от общественного транспорта и передвигайтесь пешком, выработав для себя единый ритм

2) Также рекомендуется больше подниматься и опускаться по лестницам, сохраняя ровное дыхание и динамику движений

3) Если состояние здоровья позволяет выполнять интенсивные упражнения, приобретите тренажер-велосипед, если же специалисты ставят ограничения, аккуратно выполняйте классический «велосипед», лежа на спине.

4) Кроме гимнастики Кегеля найдите комплекс занятий, направленных на улучшения состояния ягодиц. Поднятия корпуса, сжимания, попеременное напряжение и расслабление мышц позволят поддерживать мышцы малого таза в тонусе

Источники: http://womanadvice.ru/opushchenie-matki-uprazhneniya, http://zabolevanija.net/uprazhneniya-pri-opushhenii-matki/, http://sun-lady.ru/zdorove/gimnastika-kegelya-pri-opushhenii-matki.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Интересное на сайте

Как укрепить десны при парадонтозе в домашних условиях

как укрепить десны при парадонтозе в далее...

Асептический некроз головки бедренной кости

асептический некроз головки бедренной кости Асептический некроз далее...

От чего появляется молочница и как ее лечить

от чего появляется молочница и как ее далее...

Наиболее читаемое

Бронхит лечение у взрослых в домашних условиях

бронхит лечение у взрослых в домашних условиях Дыхательная далее...

Во рту появилась белая язвочка как лечить

во рту появилась белая язвочка как лечить НАРОДНАЯ далее...

Когда можно есть лук после удаления желчного пузыря

когда можно есть лук после удаления желчного далее...

Антибиотики для детей при простуде

антибиотики для детей при простуде Можно ли далее...