Будьте здоровы!

Эллиптический тренажер какие мышцы работают



эллиптический тренажер какие мышцы работают

Занятия на эллиптических тренажерах входят в моду, но иногда это доходит до абсурда. Люди просто покупают себе домой орбитрек, изредка занимаются на нем, но совершенно не имеют представления о его полезности для организма. Поэтому проведем небольшой ликбез: узнаем, кому необходим эллиптический тренажер, какие мышцы работают во время тренировки на нем, и сколько нужно заниматься для достижения хотя бы минимальных результатов.

Что такое эллиптический тренажер

Этот кардиотренажер представляет собой нечто среднее между велосипедом, степпером и беговой дорожкой. Т.е. спортсмен крутит педали по эллиптической траектории, проходя при этом некий маршрут. Благодаря тому, что тренирующийся выполняет упражнения стоя, а не сидя, нагрузка распределяется по телу равномерно.

Орбитреки обязательно есть в тренажерных залах, и они пользуются особенным успехом. Эллиптические тренажеры дают неплохую нагрузку, не отнимая при этом много сил. Тренировка, как правило, проходит легко, но эффективно.

Занятия на эллиптическом тренажере

Чтобы тренировка на эллипсоиде проходила максимально продуктивно, нужно соблюдать несложные правила.

  1. Занятие начинается с разминки, а заканчивается – заминкой. Эти пятиминутки должны выполняться в легком темпе на слабом ходу.
  2. Программа тренировки должна быть разработана специалистом, поэтому желательно проконсультироваться с фитнес-инструктором.
  3. Не стоит сразу выбирать сложные программы. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
  4. Старайтесь заниматься в удобном темпе. Если чувствуете сильную усталость, нехватку дыхания, следует уменьшить нагрузку или увеличить время разминки.
  5. Важно во время занятий следить за осанкой.
  6. Не нужно забывать, что на орбитреке можно двигаться вперед и назад. Это позволит задействовать дополнительные группы мышц.
  7. Длительность одной тренировки не должна превышать 15 минут для новичков, 30-40 минут для опытных физкультурников и 45-60 минут для профессиональных спортсменов.
  8. Занятия должны проходить регулярно. Выберите удобную для себя систему тренировок (каждый день, раз в 3 дня и т.п.) и придерживайтесь ее.
  9. Во время тренировки желательно не пить. Можно просто прополоскать рот водой.

Со временем придет опыт, и вы почувствуете какое положение тела выбирать для тренировки той или иной группы мышц. Например, для равномерной нагрузки всех мышц нужно стоять прямо. Чтобы задействовать икроножные мышцы и квадрицепсы, достаточно немного наклониться вперед. Научившись слышать свое тело, вы сможете делать тренировки максимально эффективными для самого себя, тренируя наиболее проблемные зоны.

Тренажер эллипсоид – какие мышцы работают

Теперь подробнее к тому, зачем нужен эллиптический тренажер: какие мышцы работают при тренировках.

Ноги

Непрерывное движение по эллипсоидной траектории позволяет укреплять икры, бедра и тренировать коленные суставы. И если после первых тренировок ноги могут немного болеть, но уже спустя 7-10 занятий вы начнете чувствовать приятную упругость в мышцах.

Кроме этого на орбитреке можно тренировать подколенные сухожилия. Для этого нужно заниматься со слегка наклоненным корпусом. А если тренироваться в полуприседе, то будут накачиваться и ягодичные мышцы.

Руки

Тренирующийся на эллипсоиде держится руками за поручни, которые двигаются в противоход ногам, поэтому во время занятий активно разрабатывается плечевой сустав, тренируются грудные мышцы. Бицепсов, конечно, не получится, но определенная сила в руках появится уже спустя месяц регулярных занятий.

Спина

При тренировке на эллиптическом тренажере нагрузки на позвоночник практически не происходит. Но это не значит, что мышцы спины не задействованы. Если вытягивать руки как можно дальше вперед и делать толчковые, а не плавные движения, то можно укрепить широчайшую мышцу спины.

Занимаясь на эллипсоиде, можно не только внешне выглядеть спортивно, но и стать более выносливым. Ведь тренажер неспроста имеет приставку кардио-. Т.е. во время тренировки происходит нагрузка на сердечнососудистую систему, что позволяет укреплять сердечную мышцу. Кроме этого, увеличивается объем легких и повышается тонус лимфатической системы. Поэтому можно с уверенностью говорить, что оздоровление осуществляется полным ходом.

Видео о том, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Какие мышцы разрабатывает эллиптический тренажер?

Как эллиптический тренажер влияет на мышцы

Многие ошибочно полагают, что эллиптический тренажер – это универсальный прибор для всех групп мышц. Совсем неправдой это назвать нельзя, так как, меняя направление движения, наклон туловища и технику выполнения упражнений, можно задействовать большинство групп мышц.


Какие мышцы работают?

Итак, какие мышцы разрабатывает эллиптический тренажер. В основном, это мышцы ног и ягодиц. Можно довольно серьезно проработать мышцы спины, при условии, что вы будете делать усиленные движения руками, то есть интенсивно тянуть на себя ручки. Передняя дельта будет прорабатываться в том случае, если вы будете выполнять руками толкательные движения вперед. Остальные же группы мышц в тренировке задействованы слабо.

Эллиптический тренажер для похудения

Многие производители рекламируют свои тренажеры, как идеальное средство для похудения. Не слишком обольщайтесь. Польза от него, конечно, будет, но такая, как вы ожидаете. В основном эффект похудения основан на том, что вы двигаетесь, а мышцы, которые не задействованы в работе, просто напряжены, так как вынуждены удерживать позу на протяжении всей тренировки. Кровь, которая во время тренировок активно циркулирует по телу, приводит в тонус и те группы мышц, которые не участвуют в занятиях. Их них выводятся шлаки, и работать они начинают гораздо активнее.

Как заставить работать другие мышцы?

Тем, кто уже освоил базовые упражнения на эллиптическом тренажере, можно попробовать включить в работу дополнительные мышцы:

  • При движение назад работает подколенное сухожилие и ягодичные мышцы.
  • При движение вперед нагрузка приходится на икроножные мышцы и квадрицепсы, то есть мышцы бедра.
  • В позе, напоминающей сидение на стуле, можно отлично проработать мышцы спины и ягодичные мышцы.
  • Как мы уже говорили, если тянуть ручки на себя или толкать их от себя, то можно включить в работу руки.

Вот какие мышцы разрабатывает эллиптический тренажер. Остальные группы мышц невозможно проработать даже на самом дорогом и ультрасовременном эллиптическом тренажере.

Несколько советов

Очень настоятельно рекомендуем вам посетить несколько занятий в спортивном центре под руководством опытного тренера. Главное для вас – усвоить правильное выполнение упражнений распределение нагрузки в ходе тренировки.

Начинайте постепенно. Начните с минимального времени тренировки, устанавливайте минимальный уровень нагрузки. Помните, что травму можно получить на любом тренажере, даже, самом безопасном. Когда вы будете чувствовать себя уверенно во время занятий, тогда и переходите на новый уровень.

Еще о пользе эллиптического тренажера

Занятия на эллиптическом тренажере помогут вам оставаться в прекрасной физической форме. Всего 20 минут в день помогут в борьбе с лишним весом, в укреплении сердечно - сосудистой системы, органов дыхания, нервной системы и обмена веществ. А на видео ниже вы можете посмотреть, какие еще можно выполнять упражнения.

Итак, выбрав эллиптический тренажер – вы не прогадали. Конечно, все зависит от целей, которые вы преследуете. Но, в общем, этот спортивный снаряд достоин звания одного из лучших тренажеров современности, способного проработать достаточно большое количество групп мышц без риска получить травму или навредить сердцу.

PS. Есть еще вопросы? - Жду Ваши комментарии!

Понравилась статья? Получай обновления блога на e-mail:

Еще на эту тему можно почитать:

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают

Эллиптический тренажер. какие мышцы работают

Тренажеры для дома эллиптические. особенности и преимущества

Эллиптическй тренажер давно заслужил признание как один из самых эффективных тренажеров. Будучи по своему типу кардиотренажером, он оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, а по нагрузке на мышцы фактически совмещает в себе такие кардиотренажеры как беговая дорожка, велотренажер и степпер. Более того, в отличие от этих тренажеров, эллиптический тренажер довольно успешно работает над мышцами верхней части туловища. Неудивительно, что любой серьезный фитнес-центр в своем арсенале имеет этот тренажер, да и для создания домашних мини-спортзалов он пользуется популярностью и устойчивым спросом. Попробуем разобраться что такое эллиптический тренажер какие мышцы работают на этом спортивном агрегате.

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают

Так какие же мышцы получают нагрузку во время тренировок на эллиптическом тренажере? На самом деле, если ответить на этот вопрос одной фразой – то все их основные группы. При этом занимающийся ощущает во время тренировки плавность, синхронизируются движения всех частей тела. Так что тренажеры эллиптические отзывы тех, кто на них уже давно занимается тому подтверждение – универсальны.

Педали эллиптического тренажера двигаются по эллиптической траектории и воспроизводят форму овала. Такая траектория целенаправленно воздействует на икры и бедра. При этом нагрузка на суставы благодаря плавности движений ничтожна, что выгодно отличает его от тренажера беговая дорожка например, и позволяет тренироваться на нем даже людям, имеющим некоторые проблемы с суставами.

Большим достоинством эллиптического тренажера является и возможность обратного хода, при котором появляется возможность тренировать те мышцы, какие практически не задействованы в работе на других спортивных снарядах. Например, ягодичные мышцы, что, например, очень важно для представительниц слабого пола, желающих привести свою фигуру к идеальному виду. Также при такой тренировке активно тренируются и подколенные сухожилия, задействовать которые на других тренажерах практически невозможно.

Тренажеры для дома эллиптические: особенности и преимущества

Эллиптический тренажер имеет подвижные ручки, которые дают нагрузку на мышцы руки, а также включают в работу грудные и спинные мышцы, и даже брюшной пресс. При этом снимается осевая нагрузка с позвоночника, что имеет значение для тех, кто хочет заниматься спортом, но при этом испытывает проблемы с этой областью.

Кроме того, занимаясь на эллиптическом тренажере, можно задействовать и другие мышцы всего лишь изменением положения тела во время тренировки. Основное положение #8212; когда тело расположено вертикально, а голова чуть приподнята, необходимую нагрузку получают практически все основные группы мышц занимающегося.

При отклонении назад #8212; принимая положение, близкое к сидячему, оказываются более задействованы ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. А при наклоне корпуса вперед в активную работу вступают квадрицепсы и икры.

И конечно нельзя забывать об аэробной тренировке при занятиях на эллиптическом тренажере, то есть способности во время тренировки снабжать мышцы кислородом. По отзывам эллиптические тренажеры позволяют заметно насыщать мышцы кислородом, что снижает порог их усталости, и, следовательно, повышает выносливость занимающегося.

Даже разобравшись, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере. следует помнить, что главным условием в достижении заметного результата от занятий на тренажерах для дома эллиптических является их регулярность – разовые тренировки не дадут нужного эффекта. Поэтому в зависимости от того, какие группы мышц на эллиптическом тренажере вы собираетесь тренировать, и насколько глубоко #8212; привести их в тонус или же убрать лишние килограммы, необходимо выбрать соответствующую программу занятий и нагрузку. И на основе программы тренировок строить свои занятия.

Источники: http://beautysharm.ru/uxod-za-telom/15635-ellipticheskiy-trenazher-kakie-myshcy-rabotayut.html, http://trenazher-home.ru/kardiotrenazhery/ellipticheskiy-trenazher/kak-ellipticheskiy-trenazher-vliyaet-na-myishtsyi, http://neosports.ru/fitnes-doma/ellipticheskij-trenazher-kakie-myshcy-rabotayut.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Интересное на сайте

Как быстро снизить давление таблетками

как быстро снизить давление таблетками Как быстро понизить далее...

Кто может кусать ночью в постели кроме клопов

кто может кусать ночью в постели далее...

Холязионы век лечение у ребенка

холязионы век лечение у ребенка Халязион на глазу далее...

Наиболее читаемое

Склероз аорты сердца что это такое

склероз аорты сердца что это такое Причины, далее...

Ингаляции с мирамистином в небулайзере

ингаляции с мирамистином в небулайзере Мирамистин для ингаляций далее...

После операции щитовидной железы можно на море загорать

после операции щитовидной железы можно на море далее...

Сколько носить бандаж после кесарева

сколько носить бандаж после кесарева Сколько носить далее...