Будьте здоровы!

Как успокоится и не нервничать



как успокоится и не нервничать

Как успокоиться и не нервничать

В этой статье я постараюсь рассказать о том, что такое стресс и как успокоиться и перестать нервничать в любых жизненных ситуациях. Объясню как оставаться хладнокровным без помощи таблеток, алкоголя и тому подобного. Мы будем говорить о том, как подавить состояние нервозность, как перестать нервничать и успокоить свой разум.

Из-за чего мы нервничаем

Обычно чувство нервозности возникает из-за каких-то важных и ответственных событий, из-за постоянного стресса и психологических нагрузок, некоторые люди вообще нервничают из-за всяких мелочей. Мы нервничаем из-за того что переоцениваем значимость событий, из-за того что неуверены в себе, из-за стеснительности и просто из-за того что склонны к переживаниям.

Люди волнуются в опасных ситуациях, когда что-то может угрожать их жизни, или во время важных, значимых событий. В современном мире угроза жизни возникает не часто, поэтому основными причинами волнений можно считать страх потерпеть неудачу или выглядеть перед окружающими людьми неподобающим образом.

Когда человек нервничает, у него начинают потеть ладони, учащается сердцебиение, появляется дрожь, становится сложно думать и собраться с мыслями. Это очень сильно мешает, и никак не помогает справиться с ситуацией, успокоиться и не нервничать.

Стресс не является естественной реакцией организма, это особенность вашей личности, ваша реакция на происходящее, которую можно попытаться устранить.

Чем вреден стресс

Из-за стресса снижаются мыслительные способности и становится сложнее сосредоточиться, из-за чего можно сделать только хуже ситуацию, из-за которой и началось волнение. Вам становится сложнее контролировать свою интонацию и жестикуляцию, что может плохо отразиться на свидании или каких-то важных переговорах. Вы начинаете пить и курить, потому что нужно чем-то снять напряжение.

Из-за нервов люди быстрей устают и больше напрягаются, а это уже плохо для здоровья и может привести к различным заболеваниям, не только психическим, но и физическим.

Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает, поэтому лучше научиться успокаивать себя и вообще перестать нервничать.

Как успокоиться и не нервничать

Существует множество советов на тему о том, как успокоиться и не нервничать, но большинство носят лишь временный эффект. Вам следует сказать себе: Мне незачем нервничать, мне это мешает и я хочу от этого избавиться!

Так как же перестать нервничать по любому поводу? Вы нервничаете из-за всяких пустяков: сдача экзаменов, неприятный разговор, выступление на публике. Но разве об этом стоит думать и волноваться? Подумайте об этих вещах и оцените их важность, но не по отдельности, а в контексте вашей жизни, ваших планов и перспектив. Какое значение в вашей жизни имеет перепалка в автобусе? И так ли опасно опоздание на работу, что из-за него нужно нервничать?

Отвлекитесь от этого, подумайте о своем будущем. Уверен что с такого ракурса эти события перестанут быть для вас важными. Такой настрой помогает успокоиться и не нервничать по любому пустяку.

Но этого все-равно может быть недостаточно, по крайней мере поначалу, поэтому давайте двинемся дальше.

Как успокоиться перед экзаменом, выступлением и другим важным событием

Допустим впереди вас ждет какое-то важное событие, будь то переговоры, свидание, экзамены или выступление, от которых много чего зависит. Но не нужно все переоценивать и драматизировать, для того чтобы все прошло хорошо нужно как раз не нервничать и успокоиться. Эти события очень важны, поэтому нужно сосредоточиться и сделать так, чтобы все прошло хорошо.

Сразу выкиньте из головы мысли о неудаче, постарайтесь успокоиться и ни о чем не думать. Глубоко вдохните и выдохните.

Как быстро успокоиться

Вам должно помочь следующее упражнение:

  1. Вдыхайте 4 секунды
  2. Держите воздух 2 секунды
  3. Выдыхайте 4 секунды
  4. Ждите две секунды

Можно в два раза растянуть вдохи и паузу, если позволяет дыхание.

Только следует помнить, что дышать нужно животом, а не грудью. Дыхание диафрагмой успокаивает сердцебиение и приводит вас в спокойствие.

Самое главное во время этого упражнения, это ни о чем не думать кроме дыхания. Через несколько минут вы успокоитесь и перестанете нервничать. При регулярных упражнениях нервная система постепенно приводится в порядок, и вы уже меньше нервничаете без всяких упражнений.

Как не нервничать

Если психологический настрой и упражнения не помогли, старайтесь демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. Это не только помогает не потерять лица, но и позволяет достичь внутреннего покоя. Не только ваша мимика определяет ваше спокойствие, но и наоборот. И это не выдумки, например когда вы улыбаетесь, вы расслабляетесь и вам становится лучше.

Устраните все привычки, проявляющиеся когда вы нервничаете: перестаньте теребить ручку, положите её на место, перестаньте грызть карандаш, перебирать пальцами, ерзать на стуле и т.д. Подумайте, выглядите ли вы напряженно со стороны? Следите за собой.

Самое главное — не торопитесь, даже если куда-то опаздываете. Из-за спешки теряется собранность и спокойствие. И это относится не только к важным событиям, постарайтесь вообще избавиться от спешки. Даже если вас торопят, лучше берегите нервы.

Вот собственно и все что я могу вам посоветовать. Не нервничайте по пустякам, не торопитесь, следите за собой, и для того чтобы успокоиться делайте специальные упражнения. Удачи!

Опубликовано 24 Апреля года

Комментарии к статье

Интересное

Полезное

Аккаунт

Успокоиться и не нервничать!

На Ваши вопросы отвечает психолог Наталия Литновская.


Успокоиться и не нервничать!

Вопрос:Как успокоится и не нервничать, в ответ на грубость и хамство?
Артем, 22 года.

Обидные слова подстерегают нас ежедневно и, похоже, повсюду: на дороге в часы пик, когда в людях проявляются худшие качества; в очередях, когда у нас кончается терпение; на работе и даже за праздничным столом.

Критические выпады настолько разнообразны, что не поддаются классификации. Тут и «легкие», повседневные уколы, и такие, когда от обиды темнеет в глазах.

Считается, что в семье мы можем спрятаться от мира. А на самом деле, родственники говорят друг другу такое, чего они никогда не сказали бы постороннему, зачастую добавляя в оправдание:

«Ты ведь знаешь, я говорю это, потому что люблю тебя». Например, «любящая» мама может сказать дочери: «С твоими ногами я бы брюки не снимала». Иногда слова выдают просто бесчувственность: собравшись с духом, сын сообщил матери, что от него ушла жена, а в ответ услышал: «Долго же она собиралась».

Особенно «хороши» завуалированные оскорбления, которые называют «конструктивной критикой», хотя они не имеют к ней никакого отношения. Их легко узнать по сопровождающим фразам, таким как «надеюсь, я могу говорить с тобой откровенно» или «я говорю это вам для вашей же пользы».

К счастью, есть способы отразить нападение обидчика, не уронив собственного достоинства. Когда в следующий раз вы станете объектом критики, попробуйте воспользоваться этими советами:

Постарайтесь понять. Тот, кто критикует других, часто сам переполнен обидой. Если вы не можете понять, что на самом деле беспокоит оскорбившего вас человека, спросите его об этом. Помните: обида не всегда предназначена лично вам. Взгляните на ситуацию со стороны и поищите причину.

Официантка грубит вам не потому, что именно вы ей чем-то не понравились, — просто накануне ее бросил любимый. Пытаясь понять тех, чьи слова вас больно задели, вы легче перенесете обиду.

Прибегните к юмору. Моей приятельнице как-то пришлось услышать: «У тебя новая юбка? По-моему, такой тканью обивают стулья». Она не растерялась и ответила: «Что ж, присаживайся ко мне на колени». Лучшее оружие против оскорбительной критики — смех. Остроумный ответ поможет вам справиться практически с любым обидчиком.

Не возражайте. Соглашайтесь со всем. Если жена говорит: «Мне кажется, ты поправился килограммов на десять, дорогой», отвечайте: «На двенадцать, если быть точным». Если она не отступает: «Ну и что ты будешь делать с лишним весом?» — попробуйте так: «Да ничего, наверное. Просто побуду какое-то время толстяком». Обидное замечание сильно настолько, насколько вы сами наделяете его силой. Соглашаясь с критикой, вы обезоруживаете критикующего.

Игнорируйте укол. Выслушайте замечание, скажите себе, что оно не по адресу, и забудьте. Умение прощать — одна из важнейших способностей, которые помогают нам жить, и которые мы можем в себе развивать. Если вы еще не вполне готовы простить, дайте понять говорящему, что его замечание услышано, но ответа не будет. Или притворитесь, будто вам неинтересно. Поморгайте, зевните и отвернитесь, как бы говоря: «Кого это волнует?». Люди не выносят, когда их считают скучными.

Другими словами, нарастите кожу потолще. Обычно легче всего предположить, что люди стараются поступать как можно лучше, и многие просто не осознают, как их поведение сказывается на других.

Постоянно держать оборону, нервничать, доказывать свою правоту и контролировать ситуацию — слишком дорого обходится. Попробуйте прощать и в ответ вы получите гораздо меньше обид и неприятностей.

Когда какой-то человек оскорбил Будду, тот сказал: «Сын мой, если кто-либо откажется принять подарок, кому он тогда принадлежит?» «Тому, кто дарит», — ответил этот человек. — Так вот, — продолжал Будда, — я отказываюсь принять твои оскорбительные слова.

В мире полно людей, которые унижают других, чтобы самоутвердиться. Не принимайте оскорбления, даже когда вас осыпают ими, как дарами любви. Не обращая на них внимания, вы снимете напряжение, перестанете нервничать и успокоитесь!

В Херсонском центре психологии «РАДА» проводится уникальная психологическая аппаратная диагностика качеств личности человека, характера, здоровья, способностей… По итогам диагностики проводится консультация психолога, коррекция проблемных состояний.

Результат гарантирован! www. psihologhelp.com.ua

Ответов на вопрос, как успокоиться и не нервничать существует довольно много. Но всегда ли они бывают действенны? И стоит ли порой сдерживать себя и держать лицо, когда на душе скребут кошки? Каждой девушке свойственно переживать и нервничать по какой-либо причине. Причем, даже когда все становится на свои места найдется повод переживать уже о чем-то другом. К сожалению, не все дамы и не всегда способны справиться со своими чувствами и эмоциями, что нередко становится причинной принятия неверных решений и опрометчивых поступков. Такое случается по той простой причине, что представительницы прекрасного пола весьма эмоциональны и просто не умеют вовремя успокоится и взять себя в руки. Хотя бывают и исключения. Как успокоиться и не нервничать, если ситуация начинает выходить из под контроля, а плохое настроение уже входит в привычку?
Вредное спокойствие

Прежде, чем понять, как успокоится и не нервничать, необходимо выяснить, всегда ли спокойное восприятие происходящего бывает полезным. Есть такие женщины, которые всегда и при любых обстоятельствах остаются невозмутимым и уравновешенным. Кажется, что их никто и ничто не может вывести из себя. При этом совершенно не важно, что происходит вокруг — испачкал ли кто-то любимый наряд, завал на работе или достал начальник. Они все равно остаются спокойными, разговаривают не повышая голоса, и улыбаются. С одной стороны, такому терпению остается только позавидовать, а с другой, далеко не всегда стоит держать все в себе и сохранять видимое спокойствие. Во-первых, это просто нечестное отношение к самой себе. Уныние и меланхолия, это вполне нормальные явления. Но пребывание в таком состоянии может только отпугнуть окружающих. А во-вторых, даже плохое настроение может принести определенную пользу.
Долой раздражители

Как успокоится и не нервничать, когда нервы находятся на пределе и начинает раздражать любая, даже незначительная мелочь. Дверца шкафа ужасно скрипит, а нужный документ в одну минуту куда-то испарился, да и вообще все надоело. Конечно можно в гневе покричать, хлопнуть посильнее дверцей, раскидать документы по всему столу и продолжать дальше работать в такой обстановке. Но стоит ли? Ведь постоянно находится в такой атмосфере и терпеть все это тоже невозможно. Поэтому, раз уж день с утра пошел не так, как хотелось бы, то вполне можно найти время, чтобы привести в порядок один из таких раздражителей.
Направление гнева

В некоторых случаях, когда раздражение накапливается и негативные эмоции берут верх, то есть риск сорваться на первого встречного. И очень часто в этом случае таким человеком оказывается кто-то из близких или друзей. Поэтому первое, что мы стремимся сделать — это взять себя в руки. Но даже в этом случае психологи советуют делать это грамотно, потому что негативные эмоции тоже должны найти выход. Для этого подойдет любое занятие, которое не требует скрупулезного выполнения, но предполагает определенные физические усилия. Можно заняться уборкой, сделать перестановку в доме или заняться спортом.
Внимание на мелочи

Один немецкий психолог доказал, что когда человек пребывает в плохом настроении, то некоторые вопросы, он решает гораздо эффективнее, нежели в минуты радости. Мрачное настроение позволяет сосредоточится на рутинной работе и задачах, которые требуют особого кропотливого отношения. Поэтому, если с утра не было особого повода для радости и настроение ан нуле, то самое время заняться теми делами, которые постоянно под разными предлогами откладывались. Плохое настроение в данном случае не позволит допустить случайных ошибок, например, при заполнении какого-либо важного документа. И вполне возможно, что день, не задавшийся с утра, закончится похвалой начальника.
Честное признание

Иногда нам свойственно скрывать свое плохое настроение, пряча свои проблемы за дежурной улыбкой. При этом, если кто-то из окружающих поинтересуется в чем дело, то предпочитаем отговариваться тем, что все в порядке. В данной ситуации психологи советуют честно самой себе признаться в своем плохом настроении. При этом не стоит скрывать свое состояние и от окружающих. Гораздо лучше, если их заранее предупредить об этом. По крайней мере они будут знать, как реагировать на те или иные слова и поступки. К тому же это позволит оградить себя от ненужных вопросов коллег и просьб помочь им с выполнением задания. А любимый человек возможно в качестве успокоительного средства подарит коробочку любимых конфет.
Полезный самоанализ

Плохое настроение не возникает на ровном месте. Порой виновником данного явления может быть погода, гормональный сбой или простое переутомление. Но иногда причины могут быть гораздо серьезнее. Поэтому психологи советуют время от времени проводить небольшой самоанализ своих чувств и потребностей. Возможно, что причиной плохого настроения может быть переоценка собственных возможностей и стремление соответствовать ожиданиям окружающих. Такой подход поможет разобраться в себе и понять, что именно не дает полноценно радоваться жизни и не нервничать по пустякам.

Навигация по записям

Источники: http://znaikin.net/article/kak-uspokoitsya-i-ne-nervnichat.html, http://psihologhelp.com.ua/ru/konsultacija_psihologa/arhiv_statej/uspokoitsja_i_ne_nervnichat!.html, http://www.stimol.ru/kak-uspokoitsya-i-ne-nervnichat/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Интересное на сайте

Рак кишечника признаки и симптомы

рак кишечника признаки и симптомы Рак Рак далее...

Токсикоз с какой недели начинается

токсикоз с какой недели начинается Далеко не далее...

Гепатомегалия что это такое как лечить

гепатомегалия что это такое как лечить Что далее...

Наиболее читаемое

Если температура 37 что это значит

если температура 37 что это значит О чем далее...

Антигистаминные препараты что это такое

антигистаминные препараты что это такое Антигистаминное средство далее...

Пшённая каша на молоке калорийность

пшённая каша на молоке калорийность Пшенная каша на далее...

Гайморит у ребенка симптомы и лечение

гайморит у ребенка симптомы и лечение Гайморит у далее...