Будьте здоровы!

Скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы



скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы

Скандинавская ходьба: широким шагом от лишнего веса

А вы уже знаете, как полезна скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы о ней и фото девушек, увлекающихся скандинавской ходьбой, вы увидите в нашей статье. Название этого вида спорта ассоциируется у людей со Скандинавией, а, значит, с горами и со снегом.

Поклонников у этого вида фитнеса хватает в Финляндии, Германии и Швеции, а также в Италии и даже в России. Возможно, и вы уже встречали на улице человека, идущего спортивной ходьбой с палками. Вы тоже можете освоить этот вид спорта самостоятельно, как и степаэробику. бодифлекс или силовые тренировки.

Кто выбирает скандинавскую ходьбу?

  • Люди, которым запрещено заниматься бегом и аэробикой из-за проблем с сердцем.
  • Люди, для которых занятия в фитнес зале просто не по карману.
  • Люди, которые любят проводить время на природе.
  • Люди, следящие за своим здоровьем и фигурой.

Техника шага во время скандинавской ходьбы

Как вы уже поняли, для занятия скандинавской ходьбой необходимы:

Кроме правильной экипировки нужно знать, как правильно шагать:

  1. делаем шаг правой ногой, а левую палку выводим вперед;
  2. отталкиваемся левой палкой от земли;
  3. делаем шаг левой ногой, а правую палку выводим вперед;
  4. отталкиваемся правой палкой от земли.

Движения очень схожи с теми, что выполняют лыжники, ходя зимой на лыжах. Отсюда выходит еще один плюс – скандинавской ходьбой можно заниматься не только зимой, но еще и летом.

Где заниматься скандинавской ходьбой?

Ходить с палками можно в городском парке, по улицам своего городка, но лучше всего делать это в лесу или в горах. Чистый воздух, неровная местность – все это благоприятно влияет на организм. Главное условие – дорожка не должна быть асфальтированной.

Узнайте Степ-аэробика для дома - и можно жить без спортзала!

Вы можете заниматься скандинавской ходьбой зимой в горнолыжном костюме, а можете летом в футболке и шортах. Но не забывайте о бутылочке чистой воды. организму это очень нужно, ведь он будет терять запас жидкости.

Как выбрать палку для скандинавской ходьбы

Чтобы купить правильные палки, нужно знать свой рост. Его нужно взять в сантиметрах и умножить на коэффициент 0,7.

Например, если ваш рост 170 см, то вам нужны палки длиной: 170*0,7=119 см.

Когда вы освоите технику ходьбы с палками, то можно поэкспериментировать и купить палки на 5-10 см длиннее. Тогда нагрузка будет идти больше на руки и спину.

Как правило, к палкам прилагается инструкция по их использованию и уходу за этим инвентарем.

Плюсы скандинавской ходьбы:

  • заниматься могут взрослые, дети и пожилые люди, а также беременные женщины;
  • во время занятий укрепляются мышцы;
  • улучшается сон;
  • улучшается работа сердечнососудистой системы и легких;
  • есть возможность похудеть.

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба требует хороших затрат энергии, поэтому за 1 час такой ходьбы вы можете сжечь 300-500 кКал, все зависит от интенсивности занятия. Если заниматься регулярно, то ежедневный дефицит калорий приведет к снижению веса, даже без использования диет. Обязательно почитайте статью о том, как важен дефицит калорий для похудения.

Если вы решили использовать скандинавскую ходьбу не только для укрепления здоровья, но и для похудения, нужно соблюдать некоторые правила:

  • заниматься регулярно;
  • занятия должны длиться не менее 40 минут, тогда их можно считать полноценной кардиотренировкой ;
  • общий объем принимаемой пищи не должен увеличиваться после ввода тренировок, иначе эффекта не будет;
  • употребляйте в пищу больше полезных продуктов и откажитесь от пищевого мусора (об этом подробнее написано в статье о правильном питании ).

Узнайте Йога - гармония тела и разума

Отзывы

Марина, 34 года: Мне нравится скандинавская ходьба, занимаемся вместе с подругой. Купила пульсометр, слежу за своим пульсом, чтобы получалась полноценная кардиотренировка.

Екатерина, 20 лет: В прошлую зиму увидела женщин с палками в руках, с тех пор заинтересовалась, решила попробовать. Мне понравилось, за год похудела на 3 кг, совершенно не придерживаясь диет и каких-либо правил правильного питания.

Ирина, 28 лет: Летом увлекаюсь велоспортом, а вот зимой нравится походить по заснеженному лесу с палками. Возвращаюсь с тренировки всегда ужасно уставшая, но счастливая, советую всем сочетать спорт и удовольствие.

Теперь вы знаете, чем полезна скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы девушек подтолкнут вас к правильному решению.

Вот уже полгода я занимаюсь, набирающим сейчас популярность, спортом –скандинавской ходьбой, и решила поделиться с вами впечатлениями.

Скандинавская ходьба или норвежская ходьба- это спортивная ходьба с палками, она получила свое начало в Финляндии. Летом, профессиональные лыжники стали ходить с палками, и было замечено, что к началу сезона, они оставались в спортивной форме и показывали хорошие результаты на соревнованиях.

В России ходьба появилась недавно, но несмотря на это уже многие занимаются этим замечательным спортом. В крупных городах, открылись школы, клубы, которые научат правильно ходить с палочками.

Я впервые услышала о ходьбе от своей бабушки. (Она у меня передовая во многих вопросах ). Сначала мы подумали, что это очередной лохотрон «Ну не верилось, что какие-то там палочки помогут похудеть, да еще и улучшить здоровье». Но бабушка, не послушав нас (теперь мы за это ей благодарны ), заказала палочки в интернете и начала ходить. Проходив несколько месяцев, она похудела на 3 кг. Мы тоже решили попробовать, и с первого раза влюбились в этот спорт. Теперь ходим всей семьей.

Мы заказывали палки в интернете стоили около 8 тысяч, вместе с пересылкой, а папа купил в спортивном магазина за 1 тысячу. конечно, они сильно отличаются. Это если сравнить Мерседес и Жигули, доехать можно, но вот как ты будешь ехать..

Вообще, существует несколько видов палочек.

  1. Аллюминиевые ( дешевые модели)
  2. Стекловолоконные ( средние модели)
  3. Карбоновые ( считаются самые высокие по цене и качеству)

Палки из карбона отличаются высокой прочностью и при этом чем больше содержание карбона, тем они легче. При соприкосновении с земле, карбон хорошо гасит удар, сохраняя суставы в целости и сохранности.

Сапожки нужно менять, стираются они где-то через три месяца, поэтому лучше запастись ими сразу.

Палочки подбираются по формуле (рост умножить на 0,7) Например: мой рост 167*0,7=116,9. Сначала, у меня были палки 115см, но со временем я к ним привыкла, нагрузка стала меньше и я купила 120 см.

Существуют и телескопические палки, высоту которых можно менять, но они очень хрупкие и быстро ломаются.

Ходьба помогает в лечении многих болезней:

болезней внутренних органов

сосудов и даже болезни Паркинсона

Самое главное, что скандинавская ходьба доступна для всех и практически не имеет противопоказаний. При любых болезнях полезно двигаться.

За пол года ходьбы, я заметила, что у меня:

  • улучшилось здоровье легких( я уже не задыхаюсь, поднимаясь на пятый этаж)
  • Подтянулась фигура
  • Исчезли ушки на бедрах
  • Появилась бодрость по утрам
  • Ушла бессонница( походив вечером, добираешься до кровати и сразу засыпаешь)
  • Моя младшая сестра стала лучше учиться в школе( так как ходьба улучшает и мозговое кровообращение)

Сначала было трудно выделить время на тренировки, но со временем выработалась привычка и я каждый день после работы исправно хожу с семьей на прогулку( так мы это называем) Летом ходить, конечно было легко, а вот сейчас. когда сыро и грязно и холодно, но мы все равно берем себя в руки и выходим, тем более пройдя пол круга согреваешься, даже бывает жарко)

В нашем маленьком городе занимаются этим спортом, уже около двадцати человек, и многие ходят круглый год, не смотря ни на снег, ни на мороз. Вот так:)

Как было написано в одной статье Жизнь делится на до и после палочек и я согласна с этим на 100 процентов.

Советую всем попробовать этот прекрасный вид спорта, вы не пожалеете!

Скандинавская ходьба с палками #8212; видео как правильно ходить

И прогулка и тренировка

Сравнительно молодой вид спорта, который становится сейчас очень популярным – это скандинавская ходьба со специальными палками. Второе её название Nordic walking (или нордическая, или финская). Заключается она в том, что люди по улице идут с палками независимо от времени года. При этом лыжи с собой не берут.

Массовое признание в западной Европе скандинавский способ ходьбы уже получил. Там даже сделали специальные трассы для этого. Люди целыми семьями выходят на прогулки с палками. А во многих европейских wellness-клубах и бальнео-отелях уже проводят профессиональный инструктаж по Nordic walking.

Вот так собираются целыми группами и ходят

У нас же скандинавский способ ходьбы пока не имеет такого массового признания. А увидев человека идущего с палками без лыж, многие могут подумать, что у него с головой что-то не так.

Честно говоря, когда я впервые на улице увидела женщину, которая занималась скандинавской техникой ходьбы, первая мысль, которая мелькнула у меня, была: «Где её лыжи?».

Фото. Финская ходьба пример того, что необязательно нужны лыжи, чтобы ходить зимой с палками.

Я сама занимаюсь спортом, часто бегаю. Или делаю различные физические упражнения на улице. Поэтому перестала обращать внимание на мнения окружающих и спокойно отношусь к людям, которые тоже занимаются спортом на улице. Но это женщина удивила даже меня. Насколько непривычно увидеть на улице человека идущего с палками по асфальту, но без лыж!

Достоинства специальной ходьбы с палками

1. Ею можно занимать круглый год. Чтобы ходить по асфальту на палки надеваются специальные насадки. Без насадок можно ходить по траве или земле. Для ходьбы по песку или снегу тоже есть свои насадки.

2. Не все любят заниматься в спортзалах. Многим нравятся прогулки на свежем воздухе. Да за занятия в спортзалах платить надо. А скандинавская техника ходьбы совмещает прогулку на свежем воздухе с хорошей физической нагрузкой. Да ещё бесплатно. Ходи сколько хочешь.

3. Ходьба скандинавская особенно полезна тем, у кого проблемы с суставами из-за чего нельзя заниматься видами спорта, где есть большая нагрузка на суставы. Например, противопоказан бег. В этом виде ходьбы часть нагрузок идет на верхнюю часть тела, поэтому её могут заниматься люди, кому нельзя перегружать свои суставы по каким либо причинам.

4. При ходьбе скандинавской максимально задействованы мышцы как верхней, так и нижней частей тела, при этом нет больших нагрузок на ноги. Если, сравнить с бегом, то при беге идет большая нагрузка на мышцы нижней части тела. В финской ходьбе работают 90 процентов мышц. Оставшиеся 10 процентов – это мышцы лица. Поэтому, если хотите задействовать все 100 процентов мышц – улыбайтесь при занятии ходьбой.

5. Эффективен этот вид спорта также для похудения. Так как при финской ходьбе задействуются 90 процентов мышц, то она эффективна для сжигания лишних килограммов. Правда, чтобы существенно похудеть, а не просто поддерживать свое здоровье, вам нужно ходить по технике Nordic walking в неделю по 5-7 раз на протяжении 60 минут. А чтобы поддерживать хорошее самочувствие достаточно одного-двух занятий в неделю.

6. Ходьба скандинавским способом подходит для людей разных возрастов.

7. Nordic walking хорошо подходит для укрепления сердечно #8212; сосудистой системы. А также для тренировки выносливости.

8. Если у вас проблемы с позвоночником, то скандинавская техника ходьбы именно для вас. Например, при сколиозе или межпозвоночной грыже, рекомендуют укреплять мышцы спины и пресса. Занимаясь финской ходьбой, вы одновременно укрепляете мышцы спины и пресса. При этом палки убирают часть нагрузок со спины, перенося их на руки.

9. Это чуть ли не единственный вид фитнеса, которым можно заниматься очень полным или очень пожилым людям.

10. Nordic walking тренирует сосуды при варикозном расширении вен. Поэтому ею могут заниматься люди с данной проблемой.

Палки для финской ходьбы

Палки являются важной и неотъемлемой частью техники Nordic walking. Специальные палки имеют темляк-перчатку для крепления на кисти. Именно это крепление для кисти отличает палки для скандинавской ходьбы от лыжных или каких-нибудь других палок. Это крепление позволяет максимально задействовать плечевой пояс.

Фото. Как выглядит палка для скандинавской ходьбы.

Палки бывают разной прочности. Чтобы понять какой прочности вам нужны палки, нужно решить насколько большие нагрузки вы будете делать. Если нагрузки будут большими, тогда прочность палок должна быть большой.

Длина палки для скандинавской техники ходьбы подбирается под ваш рост. Для этого берёте палку за ручку потом ставите на носок своей ноги. Если длина подобрана правильно, локоть образовывает прямой угол.Есть такой вариант – раздвижные палки. Они подходят для людей с любым ростом.

Предлагаю посмотреть видео. Как правильно ходить финской ходьбой.

Запись опубликована в рубрике Спорт с метками для похудения. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Источники: http://naprisedala.org/skandinavskaya-xodba-s-palkami-dlya-poxudeniya-otzyvy/, http://irecommend.ru/content/moya-zhizn-razdelilas-na-do-i-posle-0, http://ekoday.ru/skandinavskaya-hodba/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Интересное на сайте

Низкий гемоглобин у детей до года

низкий гемоглобин у детей до года Гемоглобин у далее...

Боль в икрах ног причины

боль в икрах ног причины Почему болят икры далее...

Как вылечить насморк за 1 день

как вылечить насморк за 1 день Как далее...

Наиболее читаемое

Витамины а в в продуктах

витамины а в в продуктах Продукты, содержащие далее...

Лечение перелома ребер в домашних условиях

лечение перелома ребер в домашних условиях НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА Как далее...

Маска от перхоти в домашних условиях

маска от перхоти в домашних условиях Существует множество далее...

Лекарство для иммунитета для детей

лекарство для иммунитета для детей Препараты, повышающие далее...