Будьте здоровы!

Скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения



скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения

Техника Скандинавской ходьбы для похудения

Среди множества методик и рецептов похудения редко можно найти действенный и безопасный способ похудеть, но все большую популярность набирает скандинавская ходьба (второе название финская ходьба). Данный вид спорта представляет собой ходьбу с двумя палками (длина палки рассчитывается по формуле = ваш рост * 0.68) желательно на природе, чтобы насытить организм кислородом. В Европе ходьба с палками очень популярна.

Но не так давно считалась спортом для пенсионеров, а также скандинавскую ходьбу включали в реабилитационные программы). Спустя время фитнес-тренера заметили ряд положительных свойств этой техники ходьбы. Главный плюс – это комплексное воздействие на организм, оздоровительный эффект и как следствие похудение без вреда для здоровья.

Для скандинавской ходьбы необходимо:

  • Купить специальные палки (еще их называют «нордиками») в спортивном магазине. Очень напоминают обычные лыжные палки.
  • Иметь удобную спортивную одежду (если занятия проходят летом, нелишними будут кепка, очки и маленький рюкзачок для бутылки воды)
  • Изучить противопоказания к данному виду спорта

Польза и противопоказания скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба на сегодняшний день является отдельным видом спорта, помогает похудеть и комплексно воздействует на организм.

Польза

  • В сравнении с обычной ходьбой теряется на 20% больше калорий
  • Общее напряжение мышц снижается
  • Шейный отдел становится более гибким (особенно касается тех, Кто много сидит за компьютером)
  • Активно тренируется сердце (уровень сердечного ритма повышается на 4-5%)
  • Активно работают мышцы верхнего отдела туловища и руки
  • Повышается общая выносливость организма
  • Ускоряется метаболизм (что способствует худеть)
  • Способствует повышению настроения (за счет разгона крови и пребывания на открытом воздухе)
  • Улучшает функцию дыхания и насыщает организм кислородом

Как у всякого спорта, у скандинавской ходьбы есть свои противопоказания. Их немного, но, все же, рекомендуется их внимательно изучить и донести эту информацию до тех, кто собирается заниматься ходьбой вместе с вами.

Противопоказания

  • Различные тяжелые заболевания сердца
  • Какие-либо повреждения внутренних органов (не рекомендуется заниматься сразу после операций, лучше на этот счет проконсультироваться с вашим врачом)
  • Во время беременности и сразу после родов (следует выждать 2-3 месяца)
  • Дискомфортные ощущения в коленных суставах. Часто проявляется после первого занятия (лучше отложить тренировки до визита к врачу)

Для кого предназначена скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба рекомендуется всем людям, разного пола и возраста. Особенно рекомендуется тем людям, которые ведут в основном сидячий образ жизни, а также тем, кто недоволен своим весом.

Помимо эффективного сжигания калорий, скандинавский бег имеет другие положительные свойства:

  • Нормализует работу ЖКТ
  • Улучшает циркуляцию крови
  • Уменьшает боль в спине и ногах
  • Улучшает кровообращение (в частности снижает артериальное давление)
  • Способствует выделению токсинов (за счет ускорения метаболизма и активной деятельности на свежем воздухе)
  • Происходит микромассаж внутренних органов, что приводит притоку крови к ним (в комплексе оздоровляет организм)
  • Повышает общую выносливость и улучшает координацию
  • Оздоровляет позвоночник

Финской ходьбой стоит заняться, если вы желаете что-то скорректировать в своем организме из вышеперечисленного. Конечно, данный вид спорта популярен больше в Европе, чем в странах России и СНГ, но с каждым годом все больше и больше людей интересуются этой методикой безболезненного похудения.

Еще одно условие для достижения быстрого похудения – это правильное питание, без него эффекта особого не будет.

Не стоит есть сразу перед тренировкой. Оптимальный прием пищи – за час или полтора до тренировки, еда должна быть полноценной и питательной.

И не забывайте пить нужную норму воды в день – 2-3 л. Желательно проводить тренировки в веселой компании на природе (очень часто скандинавскую ходьбу смешивают с походами в лес), чтобы получить заряд не только физического, но и эмоционального здоровья.

Похожие статьи:

  • Отзывы о ходьбе для похудения и
  • Как сделать Кофейное
  • Отзывы о Японском методе
  • Рецепты ванн для похудения в
  • Отзывы о планке для похудения
  • Отзывы о раздельном питании для

Скандинавская ходьба с палками, как быстрый метод похудения



Ходьбу часто используют для избавления от лишних килограммов. Очень тучные люди даже при обычной прогулке, которая длится не менее часа в день, способны заметить уменьшение веса. Но те, кому требуется скинуть не 50-60, а всего 3-4 лишних килограмма с помощью обычной ходьбы не добьются желаемого результата. Для них подойдет скандинавская ходьба с палками – вид активности, который способен стремительно сжигать избыточный вес и который требует специального спортивного снаряжения. Сегодня скандинавская ходьба весьма популярна, что связано с ее значительным положительным влиянием на организм:

  • Во время занятий происходит тренировка не только нижней, но и верхней части тела: работают как ноги, так и руки. Значит, нагрузка распределяется равномерно.
  • Мышцы работают практически в полную силу во всем теле, следовательно, велик расход калорий. Диетологи подсчитали, что подобные упражнения борются с лишним весом в два раза эффективнее, чем обычная ходьба.
  • Ходьба с палками помогает исправить осанку, которая неизбежно страдает от избыточного веса. Когда человек уменьшает объем своего тела, то оказывается перед очень неприятным фактом: десятки лишних килограмм негативным образом повлияли на состояние поясничного отдела позвоночника и плечевого пояса.
  • Положительно влияет на работу сердца. Поэтому данный вид спорта является еще и профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким образом, скандинавская ходьба с палками подходит не только для похудения, но и обладает общеукрепляющим эффектом.

Выбор палок для скандинавской ходьбы

Для того чтобы занятия были эффективными и не вызывали дискомфорта, необходимо правильно подобрать палки. Снаряжение для ходьбы отличается материалом и способом сборки. Его могут изготавливать из карбона или из алюминия. На каждой палке должно присутствовать крепление для ладони, чтобы палку не приходилось сильно сжимать, делая движение скованным.

Длину палки нужно подбирать в зависимости от роста человека, который будет заниматься. Существуют специальные формулы расчета для этих целей: рост человека необходимо умножить на 0.66, и полученный результат покажет длину палки, которая необходима в данном случае. Однако если человек намерен заниматься профессионально, и его техника скандинавской ходьбы находится на высоком уровне, то используют другую формулу расчета: рост человека умножают на 0,70.

Техника занятий

Скандинавская ходьба – это имитация ходьбы на лыжах, только без присутствия самих лыж. Поэтому все движения будут соответствовать тем действиям, которые вы делали бы, стоя на лыжне. Иными словами, это #8212; ходьба в очень интенсивном ритме, когда одновременно с ногами работают и руки. Постарайтесь сделать так, чтобы движения руками были размашистые, а шаг – широким. Палки необходимо втыкать в землю под углом 50 градусов: такая позиция обеспечивает более сильное отталкивание, чем, если ставить палки на землю перпендикулярно.

Во время интенсивной скандинавской ходьбы работают мышцы верхних конечностей (трицепсы и бицепсы) и мышцы ног – икроножные и мышцы бедер. Поэтому приготовьтесь к тому, что на следующий день после первых занятий ваше тело будет нестерпимо болеть. Зато уже через неделю вы увидите результат: ваша фигура начнет преображаться буквально на глазах.

Чтобы объяснить технику упражнения наглядно, ниже мы приведем видео скандинавской ходьбы с палками. Оно поможет вам более детально разобраться в тонкостях исполнения занятий.

Противопоказания

Обычная пешая прогулка воздействует на организм щадящим образом, поэтому она разрешена практически всем людям независимо от их веса и состояния здоровья. Однако скандинавская ходьба, в силу своей интенсивности, имеет ряд противопоказаний:

  • Люди с заболеваниями суставов должны подходить к этому виду похудения с осторожностью. Занятия создают значительную нагрузку на суставы, которые могут реагировать болью и отеками.
  • Заболевания легких и верхних дыхательных путей также могут явиться противопоказанием для скандинавской ходьбы, так как глубокие и частые вдохи могут вызвать осложнения.
  • Недавно проведенные хирургические операции, после которых остались свежие швы. При интенсивной нагрузке такой шов может попросту разойтись.
  • Обострение любых хронических заболеваний. Скандинавская ходьба как интенсивная физическая нагрузка разрешена только в периоды ремиссий.
  • Менструация: сильные нагрузки могут спровоцировать усиление кровотечения.

Необходимо запомнить одно правило: как бы сильно вам ни хотелось похудеть, скандинавская ходьба с палками, противопоказания к которой перечислены выше, не должна нанести ущерб вашему здоровью. Поэтому если существуют какие-либо физиологические препятствия к ее выполнению, то лучше заменить такой способ похудения каким-либо другим.

Все материалы защищены законом об авторском праве – ст. 146 УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!

Скандинавская ходьба: техника ходьбы для похудения, видео

Физическая активность известна как один из наиболее действенных вариантов воздействия на тело с целью похудения. С 80-ых годов в Европе стала набирать популярность так называемая скандинавская ходьба. Ее автором стал Юхи Мието – профессиональный лыжник из Финляндии. Разработанная им техника ходьбы позволяет не просто снизить вес, а еще и отлично укрепить организм.

Сейчас есть немало видео, на которых демонстрируется скандинавская ходьба на практике. Но и с ее теоретическими аспектами полезно познакомиться. Тем, кого интересует скандинавская ходьба, техника ходьбы для похудения, видео поможет превосходно. Перед его просмотром важно обучиться азам этой техники.

В общем виде скандинавская ходьба представляет собой упражнение, которое выполняется с лыжными палками. И прежде всего необходимо выбрать именно их. Для определения самой удачной длины палки следует собственный рост умножить на 0,68. Подобрав палки, можно приступать к тренировкам для похудения.

Техника скандинавской ходьбы для похудения

Основу скандинавской ходьбы составляет такое действие, как шаг. В принципе, ничего сложного здесь нет, в чем можно убедиться и по видео. Но все-таки для более удачного похудения следует привести технику скандинавской ходьбы более развернуто.

  1. Начинать скандинавскую ходьбу необходимо в легком темпе, просто держа палки за середину. Движения руками и ногами совершаются в противоход.
  2. Палки опускаются на землю и тянутся за собой некоторое время по земле, чтобы можно было ощутить интенсивность торможения, которое они создают.
  3. Ходьба начинает выполняться совместно с отталкиванием палками на полностью выпрямленную руку. Отталкиваться ими также следует в противоход. При постановке на землю левой ноги палка в правой руке также должна ставиться на опору.

Более подробно и точно технику ходьбы для похудения можно посмотреть на видео. Большой плюс, который предоставляет техника скандинавской ходьбы для похудения, состоит в возможности самостоятельно определять ее интенсивность. Поэтому подобное упражнение подойдет всем. Самое главное, чтобы выполнялось оно систематически и желательно ежедневно. Только тогда занятия обеспечат заметное похудение. Но одного такого теоретического рассмотрения все-таки недостаточно.

Скандинавская ходьба: техника ходьбы для похудения с видео

Чтобы не ошибаться во время реализации на практике скандинавской ходьбы, необходимо обязательно ознакомиться с видео. Кроме того, неправильное соблюдение техники ходьбы способно привести к обратному эффекту. Похудение окажется самым эффективным, если удастся избежать следующих ошибок во время ходьбы.

  1. Наклон корпуса вбок. Похудение за счет скандинавской ходьбы будет лучше, если удерживать корпус ровно, без наклонов во время движения.
  2. Движения палками совершаются так, чтобы они не волочились по земле, не перекрещивались за спиной, как показано на видео.
  3. Стопа ставится на землю ровно, без «виляния» вправо или влево.
  4. Грамотная техника скандинавской ходьбы для похудения, на видео ее можно изучить, предполагает, что усилие при отталкивании палкой совершается за счет локтя, а не кисти.
  5. Нельзя переходить на «иноходь». При правильной технике ходьбы, что понятно по видео, движения идут в противоход – разноименными ногами и руками.

При соблюдении техники похудение окажется наиболее быстрым и заметным. В то же время, без внимательного просмотра видео до конца скандинавскую ходьбу понять не получится. Поэтому обязательно с видео нужно ознакомиться. Тогда удастся точно выяснить, в чем суть подобной техники. В общем виде, подобная техника ходьбы отличается большой эффективностью и обширной пользой.

Источники: http://hudeem911.ru/fitness/skandinavskaya-xodba-texnika-xodby-dlya-poxudeniya.html, http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/skandinavskaya-xodba-s-palkami-kak-bystryj-metod-poxudeniya.html, http://zhenskij-sajt-katerina.ru/skandinavskaya-hodba-tehnika-hodby-dlya-pohudeniya-video/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Интересное на сайте

Настойка из кедровых орехов рецепт на водке

настойка из кедровых орехов рецепт на водке Кедровые далее...

Боль в спине в пояснице

боль в спине в пояснице Острая боль в далее...

Что такое аллергия и как она возникает

что такое аллергия и как она далее...

Популярное

Наиболее читаемое

Трансфер фактор отзывы врачей и ученых

трансфер фактор отзывы врачей и ученых Отрицательные отзывы далее...

Как в домашних условиях очистить кишечник

как в домашних условиях очистить кишечник Как далее...

Киста яичника симптомы у женщин

киста яичника симптомы у женщин Главная Здоровье далее...

Что давать ребёнку при поносе

что давать ребёнку при поносе Понос у ребенка далее...