Будьте здоровы!

Всё о правильном питании для похудения



всё о правильном питании для похудения

Правильное питание для похудения. Простые правила

Если вы хотя бы раз сидели на диете или просто пытались похудеть, то уже поняли, что сделать это непросто. Кажется, что даже голодание не помогает. Вы почти ничего не едите, а килограммы все равно не уходят. Почему мы терпим неудачу? Все о правильном питании для похудения и о том, КАК нужно питаться, чтобы похудеть. в нашей сегодняшней статье.

Нужно часто и регулярно питаться, чтобы похудеть

Когда организм голодает, он начинает запасать жиры про запас. чтобы обеспечить резервы на черный день . Поэтому, если вы хотите начать избавляться от лишних килограммов, то вам необходимо питаться часто (пять-шесть раз в сутки), но маленькими порциями.

Это может быть всего 1 яблоко или йогурт, но вы не должны долго испытывать чувство голода. Также режим поможет Вам правильно похудеть. Он не допускает срывов, потому что подразумевает своевременный прием пищи.

Что делать, если очень хочется есть?

Если вы захотели немедленно съесть пирожное, вместо этого выпейте стакан воды или съешьте сырой овощ или фрукт. например, огурец, морковь, сельдерей, яблоко, апельсин. Это наполнит желудок полезными продуктами и не оставит места для плохой еды.

Какие продукты есть, чтобы правильно худеть

Ешьте полезные продукты, которые очень низкокалорийны. Два Ваших друга – это вода и клетчатка. Ими Вы будете чаще всего питаться, чтобы похудеть. Чем больше их употребляете в течения дня, тем лучше. Но в разумных пределах. Например, можно съесть до полукилограмма овощного диетического салата из овощей и получить всего 300 калорий. Также необходимы низкокалорийный белковые продукты, чтобы не терять сил: кура, творог, рыба. Кроме этого, включите в рацион ржаные хлебцы с отрубями, каши на воде .

Продукты, сжигающие жир

Меню правильного питания для похудение подразумевает включение в рацион продуктов, сжигающих жир. Это острый перец, зеленый чай, имбирь, некоторые ягоды и фрукты Подробнее об этом мы писали здесь .

Напитки для того, чтобы правильно худеть

Забудьте о газированных напитках. Вместо этого пейте напитки для похудения. а также зеленый чай или травяной чай без сахара. Также в день можно 1 чашку кофе. Кофеин, содержащийся в этих напитках, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать калории. Но много кофеина - это вредно для здоровья, следовательно, будьте умеренны.

КАК правильно питаться, чтобы похудеть

Правильное питание для похудения предусматривает следующие правила, которые должны впоследствии стать привычками. Всегда используйте посуду и всегда принимайте пищу за столом. Откажитесь от просмотра телевизора и от чтения во время еды.

Жуйте тщательно, чувствуйте вкус еды. Не пейте сразу после еды – это растягивает желудок. Подождите полчаса. Также читайте о простых правилах, чтобы вес не вернулся вновь.

Записывайте, что Вы едите, чтобы начать худеть правильно

Это простой, но отличный способ открыть самой себе глаза и оценить свой рацион. В питании должен быть порядок, должны быть полезные продукты и не должно быть вредных и жирных. Записывайте все с подсчетом калорий. Кстати, калорийность отдельных продуктов и целых блюд можно найти в Интернете. А здесь Вы можете найти полезные рецепты правильного питания для похудения с указанием калорийности. Удачи!

Если о здоровье Вашего пищеварения Вы можете позаботиться сами, то питомцам в случае различных заболеваний часто требуется помощь, потому что не все, вопреки распространенному мнению, заживает как на собаке . В частности, не редко встречающийся лишай у кошек нужно диагностировать и лечить немедленно, потому что это заболевание заразно и, следственно, опасно для домочадцев. Тем более, если обнаружить лишай на ранней стадии развития, то вылечить его будет гораздо легче. Следите за здоровьем Ваших питомцев!

23 ноября Рейтинг: 6176

Правильное питание для похудения

Дата публикации: 20.12.

Есть масса систем для того, чтобы похудеть, однако, если при этом хочется сохранить свое здоровье, необходимо обратить внимание на правильное питание для похудения. Правда, в это понятие вкладывают слишком разный смысл. Кто-то настаивает на вегетарианстве, кто-то выступает против помидоров и баклажанов, а некоторые и вовсе худеют на шоколаде. Как же выбрать правильное питание, чтобы похудеть?

Главная истина о питании

Не следует бросаться из стороны в сторону, нужно понимать главное: есть необходимо меньше, чем тратит тело во время активности, и помнить о питательной ценности продуктов. Под этим имеются в виду не калории, а химический состав еды: сколько в ней найдётся белков, жиров и углеводов, а также витаминов, микроэлементов и минералов и вместе с ними пищевых волокон.

Особенности правильного питания для похудения

  • Помните о том, что при снижении суточной нормы потребления калорий, нельзя полностью обеспечить организм всеми необходимыми веществами, поэтому нужно запастись хорошим витаминным комплексом;
  • Углеводы углеводам рознь! Это значит, что быстро переваривающиеся и не насыщающие организм углеводы лучше убрать из рациона, чтобы не сорваться с диеты, а отдать предпочтение «медленным» – не менее двух порций в день;
  • Медленные углеводы лучше есть с утра или днем, чтобы вечером не возникало голода;
  • В каждом основном приеме пищи должны присутствовать белки;
  • Не менее 300-400 г овощей и 300 г фруктов (не сладких) в день, кроме консервированных горошка и кукурузы;
  • Бананы, манго, виноград и другие сладкие фрукты можно есть по одному и не позднее двух часов дня;
  • Если совсем плохо без сладкого, можно съесть не более 20 г темного шоколада;
  • Не пропускать завтрак.

Разрешенные и запрещенные продукты

При правильном питании, чтобы похудеть, разрешены следующие продукты :

  • Гречка, овсянка (грубого помола), рис (нешлифованный), пшено (иногда);
  • Макароны ржаные либо цельнозерновые, хлеб цельнозерновой, хлебцы (овсяные, рисовые, ржаные, гречневые без дрожжей или сахара), цельнозерновая пита;
  • Картофель (печеный);
  • Нежирное мясо, курица с индейкой, рыба;
  • Яичные белки;
  • Нежирное молоко;
  • До 40 г сыра (жирность не более 25%);
  • Не менее двух столовых ложек растительного масла;
  • Орехи (30 г);
  • Мёд (2 ч.л.);
  • Финики, курага, мармелад (2-3 шт.);
  • Вода (чистая негазированная).
  • Фастфуды, чипсы, орешки, попкорн, продукты с усилителями вкусов;
  • Сухие супы и пюре, вермишель быстрого приготовления;
  • Выпечка долгого хранения;
  • Майонез;
  • Жареное, жирное, копченое.

Иногда можно позволить себе даже сало, или хлеб, или картошку. Но это должно быть изредка и немного. Согласно отзывам о правильном питании для похудения, при такой диете вес будет уходить не очень быстро, но стабильно .

Правильное питание для похудения для мужчин

Мы привыкли, что «худеют» в основном женщины. Но мужчин часто это тоже касается, а уж поддерживать хорошую физическую форму нужно всем.

Мужчинам не менее важно правильно питаться, тем более, что они хуже защищены от сердечнососудистых заболеваний. У мужчин с ожирением увеличивается угроза инфаркта и инсульта.

Особенности правильного питания для похудения для мужчин :

  • Режим питания: стараться питаться всегда в одно время и не какими попало продуктами, а разумно и рационально, не менее 4-5 раз в день (мало, но часто);
  • Начинать с завтрака, желательно с каш и фруктов, не забывать о продуктах, богатых витаминами и микроэлементами;
  • Максимально снижать жирность блюд и постепенно отказаться от неё;
  • Не допускать больших перерывов между едой;
  • Продукты должны быть свежими и не жирными;
  • Разнообразить меню;
  • Не забывать о спорте.

По большому счету, принципы правильно питания для женщин и для мужчин не слишком отличаются между собой, просто мужчинам зачастую сложнее готовить для себя и подбирать необходимый набор продуктов. Но ведь здоровье того стоит, не так ли?

Правильное питание для похудения

Сегодня существует большое число разнообразных диет и систем питания. Некоторые из них реально способны помочь, но не стоит забывать, что любые диеты подбираются индивидуально и зависят от физиологических особенностей организма человека. Поэтому утверждение, что если диета помогла другим, то она непременно поможет и вам, не верно. Совсем иное - это принципы правильного питания для похудения. следование основным правилам которых должно выполняться в течении всей жизни, а не в назначенный интервал времени, ведь правильное питание должно стать образом существования.

Наверное никто из девушек не откажется похудеть, быть привлекательной и стройной. При этом большинство желают добиться подобного итога быстро, недорого и без не прикладывая особых усилий со своей стороны. К сожалению, таких волшебных способов, попросту нет. Но, даже если делать физические упражнения и ходить в салоны красоты, как показывает практика, этого недостаточно, чтобы стать стройной без изменения своих пищевых пристрастий.

Как утверждают специалисты, именно принципы правильного питания для похудения. позволят сбросить лишний вес, не набрать его вновь и, что очень важно, не навредить своему здоровью.

Принципы правильного питания для похудения

Основным принципом правильного питания для похудения является сбалансированное употребление жиров, углеводов, белков и клетчатки.

Углеводы – бывают как полезными, так и вредными. Нужные нам углеводы содержатся в некоторых крупах (коричневый рис, гречка, овсянка), зеленых овощах, грибах, помидорах, горохе, свежих фруктах, молочных продуктах, хлебных изделиях из отрубей и цельнозерновой муки, а также горьком шоколаде.

Вредные углеводы входят в состав вкусных и привычных для нас блюд, таких как выпечка, сладости, мюсли, картофель, белый рис, макароны, которые состоят в основном из сахара и крахмала. Если есть много такой пищи, и при этом не тратить энергию, то углеводы будут преобразовываться в жиры. Чтобы этого не происходило, нужно стараться есть побольше полезных углеводов, исключить из рациона вредные углеводы, и не забывать при этом заниматься физическими упражнениями.

Белки – обязательно должны быть в меню при правильном питании для похудения, причем их количество рекомендуется увеличить. Польза белков заключается в содержащихся в них аминокислотах, без которых невозможно полноценное функционирование организма.

Для хорошего обмена веществ в рационе должны обязательно белки любого происхождения — растительного и животного. Нужно чтобы их содержание в пище было либо одинаковым, либо растительные белки должны преобладать над животными.

Животные белки содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах. Растительными белками богаты фасоль, орехи, морские водоросли, проросшие зерна пшеницы, коричневый рис, овсяные хлопья, горький шоколад, цельнозерновые изделия.

Для того чтобы похудеть, отказываться от белков нельзя, так как потеря веса будет вызвана снижением мышечной массы, а вовсе не сжиганием жиров.

Жиры – как ни удивительно, но не все они являются вредными. Когда говорят, что для похудения нужно отказаться от жиров, речь идет, прежде всего, о жирах животного происхождения, к которым в том числе относятся сливки и сливочное масло. Однако даже такие жиры необходимы организму, но в ограниченном количестве. Благодаря жирам организм насыщается жирорастворимыми витаминами, которые наполняют энергией, придают эластичность стенкам сосудов, являются неотъемлемыми компонентами многих систем и процессов жизнедеятельности. Навредить может только чрезмерное употребление жиров.

Полезные жиры входят в состав нерафинированных растительных масел и морской рыбы. Но, не смотря на то, что эти жиры оказывают благоприятное воздействие на наш организм, злоупотреблять ими не стоит.

Клетчатка – является главным борцом с лишним весом. Именно продукты, содержащие клетчатку, помогают похудеть, поэтому обязательно должны быть в рационе тех, кто хочет стать стройными. Клетчатка – это нерасщепляемый углевод, которым богаты овощи, фрукты, орехи, злаки и пр.

Клетчатка способна впитывать, перерабатывать и выводить из организма влагу, жиры и шлаки. Улучшается пищеварение, организм очищается, и вес соответственно уходит. В среднем организм человека получает ежедневно всего около 12-15 г клетчатки, а норма составляет не менее 35 г. Недостаток клетчатки может вызвать множество хронических заболеваний, а также стать причиной ожирения.

Если следить за сбалансированным содержанием в ежедневном меню белков, жиров, углеводов и самое главное клетчатки, то можно сделать свое питание правильным и похудеть без вреда для здоровья.

Принципы правильного питания для похудения. кроме того предполагают баланс приёмов пищи. Завтрак обязан быть питательным, с утра вы можете позволить себе наиболее высококалорийные яства, так как все калории за день израсходуются. Обед должен быть умеренным, а ужин – лёгким. В свою очередь, между основными приёмами пищи должны быть незначительные перекусы, в виде йогурта либо овощей и фруктов.

Принципы правильного питания - видео

Хотите сбросить лишние килограммы - не употребляйте в пищу вредных продуктов. Этот принцип в сочетании с остальными принципами правильного питания для похудения, несомненно поможет уменьшить вес эффективно и безопасно.

Источники: http://xudeem-pravilno.ru/pravilnoe-pitanie/458-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html, http://selderey.net/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-dlja-pohudenija.html, http://koketka-web.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Интересное на сайте

На каком сроке начинается токсикоз

на каком сроке начинается токсикоз На каком далее...

Как принимать масляный витамин а и какая польза

как принимать масляный витамин а и далее...

Капли для носа для грудничков

капли для носа для грудничков Капли в далее...

Наиболее читаемое

Цитрусовые растения в домашних условиях

цитрусовые растения в домашних условиях Цитрусовые комнатные далее...

Пониженное давление что делать в домашних условиях

пониженное давление что делать в домашних далее...

Головные боли в лобной части причины

головные боли в лобной части причины Болит лобная далее...

Чем сбить температуру у детей

чем сбить температуру у детей Чем сбить температуру далее...