Будьте здоровы!

Занятия на эллипсоиде для похудения



занятия на эллипсоиде для похудения

Как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Эллиптический тренажер, в народе чаще называемый орбитреком, давно занял свою нишу в сфере профессионального и домашнего спорта. Механизм тренажера устроен таким образом, что занятия на нем имитируют ходьбу на лыжах, одновременно совмещая функции велотренажера, степпера и беговой дорожки. На рынке спортивного оборудования представлено большое количество орбитреков разных ценовых категорий ‑ начиная от самых простых и доступных и заканчивая дорогими профессиональными, но занятия на любом из них не останутся безрезультатными. Для того, чтобы следствием тренировок было систематическое и равномерное снижение веса, следует знать, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

Почему эллиптический тренажер оптимален для похудения?

Устройство эллипсоида, как дешевого, так и дорогого, достаточно просто: в движение он приводится с помощью маховика, обеспечивающего плавный ход платформ. За счет равномерной нагрузки на верхнюю и нижнюю часть туловища занятия на орбитреке позволяют воздействовать на следующие группы мышц:

Орбитрек ‑ кардиотренажер, поэтому его влияние на организм не ограничивается только укреплением мышц: он также очень положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Подобное оптимальное соотношение между физическими и кардионагрузками позволяет заниматься на орбитреке даже людям с очень большим весом, которым противопоказаны серьезные физические упражнения.

К весомым плюсам орбитрека относится его способность мягко воздействовать на части тела, наиболее подверженные травмам: голеностопные суставы и позвоночник. Благодаря плавным эллиптическим движениям агрегата риск растянуть или повредить их снижается до минимума.

Методика занятий на эллиптическом тренажере

Главный принцип занятий на эллипсоиде, как и на любом другом спортивном оборудовании – регулярность. Инструкторы советуют начинающим заниматься 3-5 раз в неделю по 30-60 минут в такой последовательности:

Первый месяц ‑ при показаниях пульсометра 50-60 % от максимальных (до 50 шагов в минуту). Этот щадящий режим поможет подготовить организм к последующему постепенному увеличению нагрузки. Специалисты предупреждают: поначалу нужно отдавать предпочтения ровным тренировкам, это необходимо для адаптации ‑ приведения тела в состояние готовности к более сложным упражнениям.

Второй месяц ‑ интенсивность занятий можно увеличить и постепенно переходить к нагрузке 70-80 % от максимально допустимого пульса (50-60 шагов в минуту).

Третий месяц – нагрузку можно усилить до 80-90 % от максимально допустимой (60-80 шагов в минуту). При каждом изменении в темпах занятий необходимо прислушиваться к своему организму, следить, не появились ли тахикардия, слабость и головокружения. Если подобные симптомы не прослеживаются, то спустя две-три недели можно постепенно переходить к интервальным тренировкам.

Интервальные тренировки на орбитреке

Суть интервальной тренировки сводится к чередованию силовых и анаэробных нагрузок, или, говоря проще, периодов активной работы на агрегате с упражнениями низкой степени интенсивности. Именно такой режим, согласно исследованиям, позволяет макисмально быстро сбросить вес, одновременно подтягивая тонус мышц, что помогает избежать досадного обвисания кожи. На эллипсоиде такого эффекта можно добиться, последовательно уменьшая и увеличивая сопротивление тренажера. В самом начале перехода к интервальным тренировкам необходимо следить за тем, чтобы время, выделенное на усиленный темп, не превышало щадящий период. Помните, что интервальные тренировки всегда проводятся по принципу разминка (5 мин.) – рабочие упражения (40-60 мин.) – заминка (5 мин.)

Работа на результат: занятия на эллипсоиде обязательно должны быть частью комплекса

Даже самые интенсивные и выматывающие тренировки не дадут положительного результата, если вспоминать о них время от времени и заниматься бессистемно. Частью комплекса должны также стать правильная диета (отказ от жирного, мучного, сладостей, газированных напитков, соков, суточное употребление чистой воды в количестве не менее 1,5 литра, отказ от пищи за 3-4 часа до сна) и сопутствующие упражнения. Больше всего в качестве них подойдут приседания, подтягивания, отжимания и планка.

Важно помнить о том, что комплексы упражнений на эллиптическом тренажере следует время от времени менять, чтобы избежать эффекта привыкания и заставлять мышцы заново перестраиваться под новый ритм. Выполнение этих простых рекомендаций поможет не только похудеть и улучшить рельеф тела, но и постоянно поддерживать достигнутый результат.

Главная Фитнес Как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Интересное по теме:

  • Как выбрать эллиптический тренажер для дома Эллиптический тренажер ‑ один из самых популярных на сегодняшний день
  • Как сбросить лишний вес мужчине и улучшить самочувствие Проблемы избыточного веса актуальны не только для женщин, но и
  • Сколько калорий тратится при беге и приседаниях В стремлении приобрести хорошую физическую форму и сбросить лишние килограммы
  • Пульсометр на руку одеваем и вперед! Пульсометр – устройство, измеряющее ваш сердечный ритм в реальном времени.

Без спорта – никак! Занятия на эллипсоиде для похудения

Фитнес, тренажеры, массаж, правильное питание — лучшие друзья не только худеющих, но и тех, кто неравнодушен к своему здоровью. Как только был придуман эллипсоид для похудения, вырос интерес к этому удивительно полезному тренажеру. Что за чудо-способ предлагает фитнес-индустрия?

Территория стройности

Эллиптический тренажер по своей сути относится к кардиотренажерам, укрепляющим сердечно-сосудистую систему и улучшающим работу органов дыхания. Производители оснастили многие модели специальной программой, которая помогает сражаться с калориями, лишним весом и целлюлитом.

Особенность #171;эллипсов#187; в характерной траектории движения. Движение педалей подразумевает комплексное воздействие на разные группы мышц:

Если заниматься на эллипсоиде регулярно, то стройная фигура вам обеспечена!

Множество программ позволит менять режимы: бега, быстрого шага, неспешной ходьбы. Каждая из них подразумевает различные цели: сбросить вес, укрепить мышцы, оздоровить сердечно-сосудистую систему, потренировать органы дыхания.

Выбор за вами!

  • #8212; Складные компактные эллипсоидные тренажеры небольших габаритов удобно трансформируются. Если в квартире мало места, то такое устройство не помешает никому.
  • #8212; Базовые и недорогие тренажеры подразумевают ручную регулировку нагрузки и небольшую длину шага. Для новичков вполне подойдут. Даже несколько минут #171;шагов#187; благоприятно воздействуют на работу мышц.
  • #8212; Когда есть необходимость в широком программном пакете для тренировок, то лучший эллипсоид для похудения продвинутого и профессионального уровня.
  • #8212; При выборе тренажера нужно учитывать свой рост и вес. Рама каждого агрегата рассчитана по этим параметрам. Чем выше человек, тем шире ему необходим #171;шаг#187;. Высокому человеку просто будет неудобно тренироваться на эллипсоиде с #171;маленьким#187; шагом.

Удобный домашний тренажер способен задействовать практически все мышцы, включая самые #171;труднодоступные#187;. Тренировать их позволяет использование #171;шага#187; назад, помимо движения вперед. Техника ходьбы #171;спиной#187; рекомендуется при многих заболеваниях.

Не нужно рассчитывать на похудение, если не собираетесь бросать #171;тортики и плюшки#187;. Снижение веса на эллипсоиде возможно только при соблюдении нескольких условий: регулярности занятий, соблюдения режима питания, планирования нагрузки.

Понравилась статья? Поделитесь:

Если Вы задаетесь вопросом Как быстро похудеть? , то наш сайт поможет Вам найти все ответы. Только помните, что эффективное похудение быстрым быть не может! Конечно, мы собрали для Вас все популярные диеты, обзоры новомодных таблеток для похудения и салонных методов. Но! Советуем вам обратить своё внимание и на рубрику Упражнения для похудения , так как Ваше похудение никогда не будет эффективным без физических нагрузок и активного образа жизни. Эффективное похудение требует серьёзного подхода, поэтому читайте, выбирайте, пробуйте, мы верим что ваша фигура обязательно обретёт желаемые формы! Удачи!

Как быстро похудеть с помощью диет, упражнений и лекарственных средств. Перед применением материалов сайта обязательно проконсультируйтесь с врачом! Все права защищены. Перепечатка материалов возможна только с разрешения редакции!

Солевые ванны для похудения: рецепты и польза

Как принимать ванну с магнезией для похудения?

В современном мире становится все больше людей, озабоченных своим внешним видом, которые любыми средствами стремятся добиться снижения веса. Если на первом месте по своей эффективности в похудении стоят диеты, то на втором – физические нагрузки, которые включают плавание, интервальный бег, аэробику, йогу и, конечно занятия на тренажерах. Сегодня мы расскажем вам об эффективности эллипсоида для похудения.

Эллипсоид – это полезный тренажер, который позволяет развивать скорость движения для более эффективной тренировки мышц тела. Единственный минус эллипсоида для похудения – это его внушительные габариты, поэтому данный тренажер невозможно разместить в однокомнатной квартире. Да и качественные эллипсоиды стоят довольно дорого, поэтому если вы хотите заниматься на этом тренажере, просто запишитесь в фитнес-клуб.

Кому подходит эллипсоид для похудения

Довольно часто возникают ситуации, когда эллипсоид для похудения является единственным тренажером для выполнения кардио-нагрузок.

Прежде всего, занятия на этом тренажере показаны людям, имеющим сколиоз или нарушение осанки. Кроме того, даже если у вас была травма позвоночника, вы все равно сможете заниматься на эллипсоиде. Имитация движений происходит в подвешенном состоянии, когда ваши ноги синхронно приводят в движение педали, а руки работают с рычагами. Однако во время тренировки вы не испытываете сверх-нагрузки на позвоночник, так как рычаги и педали, как бы плавают в воздухе.

На эллиптическом тренажере возможно заниматься даже беременным женщинам. Если женщина чувствует себя вполне удовлетворительно, и нет угрозы прерывания беременности, то она запросто может использовать эллипсоид даже в первом триместре. Однако в любом случае, прежде чем использовать эллипсоид для похудения, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Противопоказания к занятиям на эллипсоиде

Несмотря на все достоинства этого тренажера, не стоит его использовать для своих тренировок, если:

#8212; Существует риск защемления нерва в шейном отделе;

#8212; Имеется не вылеченная травма колена, бедра, плеча или голеностопа;

#8212; Имеется простудное заболевание или повышена температура тела;

#8212; Вам тяжело выполнять физические упражнения из-за сильной усталости;

#8212; Не прошел шестинедельный перерыв после полостной операции или родов.

Допустимо использовать эллипсоид для похудения при варикозном расширении вен, однако заниматься следует исключительно в компрессионном белье. Старайтесь использовать эллипсоид не дольше 30 минут и обязательно завершайте тренировку компенсирующими упражнениями. После занятия лягте на спину и поднимите руки и ноги вверх. Потрясите немного конечностями.

Занятия на эллипсоиде для похудения

Постарайтесь, чтобы во время тренировок вас никто не отвлекал.

Итак, встаньте правой нагой на педаль и толкните ее вперед, поставьте левую ногу на вторую педаль и обхватите руками оба рычага. Начните шагать и одновременно отталкивайте рычаги разными руками, то есть делайте шаг правой ногой и одновременно отталкивайтесь левой рукой и наоборот. Старайтесь выполнять упражнение с прямой спиной. Для этого разведите лопатки и втяните живот. Двигайтесь 5 минут с минимальным сопротивлением, а затем ускорьтесь и повысьте сопротивление. В конце тренировки вновь ослабьте нагрузку и походите несколько минут с небольшим сопротивлением. Занимайтесь на эллипсоиде 4 раза в неделю по 30 минут и первые результаты в похудении вы заметите уже через месяц.

Светлана Некрасова специально для сайта http://1diet.ru

Читайте также:

Источники: http://justfitnes.ru/kak-zanimatsya-na-ellipticheskom-trenazhere-chtoby-poxudet/, http://stroini-e.ru/uprajneniya/ellipsoid_dlya_pohudeniya.html, http://1diet.ru/ellipsoid-dlya-poxudeniya/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Интересное на сайте

В каких продуктах содержаться белки

в каких продуктах содержаться белки Белки Что вы далее...

Болят большие пальцы на руках

болят большие пальцы на руках Болит большой палец далее...

Как избавиться от камней в желчном пузыре народными средствами

как избавиться от камней в желчном далее...

Популярное

Наиболее читаемое

Бронхит лечение у взрослых в домашних условиях

бронхит лечение у взрослых в домашних условиях Дыхательная далее...

Во рту появилась белая язвочка как лечить

во рту появилась белая язвочка как лечить НАРОДНАЯ далее...

Когда можно есть лук после удаления желчного пузыря

когда можно есть лук после удаления желчного далее...

Антибиотики для детей при простуде

антибиотики для детей при простуде Можно ли далее...