Будьте здоровы!

Полезен ли бег при варикозном расширении вен



полезен ли бег при варикозном расширении вен

Можно ли убежать от варикоза #8212; польза и вред занятий бегом при расширении вен нижних конечностей

Занятия бегом помогают снизить вес, улучшить вентиляцию легких, повысить жизненный тонус, но допустим ли бег при варикозе, как поведут себя пораженные болезнью расширенные вены в ответ на нагрузку? Этим вопросом часто задаются и люди пожилого возраста, и совсем молодые юноши и девушки. Неэстетичные и болезненные проявления варикоза огорчают почти 60% женщин всех возрастов и около 10% мужчин.

Нарушенная циркуляция крови в нижних конечностях вызывает застойные явления, отеки, тяжесть в ногах к вечеру, боли и судороги по ночам. Если болезнь запустить, то варикоз будет неумолимо прогрессировать: постепенно будут появляться и становиться все более извилистыми и яркими сосудистые звездочки, все больше будут набухать и выступать вены на голени и бедрах. Бороться с венозной недостаточностью на ранних этапах развития варикоза поможет спорт.

Почему полезно заниматься спортом при варикозе

Совершенно противопоказаны при заболевании вен статические нагрузки, умеренные динамические нагрузки, напротив, приносят пользу: улучшают отток крови за счет мышечно-венозных помп. Помпы представляют собой группы мышц на бедре, голени или стопе, которые во время диастолы (расслаблении сердечной мышцы) притягивают кровь из нижних отделов венозных сосудов, а во время систолы (сокращения сердечной мышцы) выталкивают кровь по направлению к сердцу.

Хороший тонус мышц позволяет мышечно-венозному насосу функционировать бесперебойно. Если функциональность клапанов не нарушена, то легкие физические нагрузки пойдут на пользу мышцам. В случае неправильной работы клапанов поверхностных и глубоких вен к физическим нагрузкам нужно относиться осторожно.

На каких стадиях варикоза можно бегать

Легкий бег трусцой не противопоказан на ранних стадиях заболевания, когда появляются небольшие отеки, звездочки, небольшие синячки. Для того чтобы точнее установить, можно ли бегать при варикозе, необходимо провести дуплексное сканирование вен и выяснить, имеется ли обратное движение крови по венам из-за нарушенной работы клапанов (рефлюкс). В том случае, если рефлюкса нет, бег допустим в легкой форме, на короткие расстояния, в правильно подобранной обуви и со специальными стельками, в медленном или среднем темпе. На начальных стадиях варикоза желательно бегать по 15-30 минут, используя компрессионные чулки.

Противопоказания для бега

Сильно расширенные вены, отеки, боль в мышцах служат противопоказаниями для бега. Особенно опасен бег при признаках тромбофлебита, поскольку в поверхностных или глубоких венах может оторваться тромб. Перемещаясь с током крови по кровеносным сосудам, тромб может вызвать закупорку кровяного русла. Прямую угрозу для жизни представляет закупорка легочной артерии.

Под запретом должен быть бег на длинные расстояния. Угрожает здоровью больного варикозом и интенсивный бег. Даже на коротких дистанциях, он требует активной мышечной работы и мощного притока крови. Венозная система не может справиться со все поступающими новыми порциями крови и лимфы, клапаны испытывают при этом огромные перегрузки. Бег с ускорениями и быстрый бег относятся к силовым нагрузкам, при варикозе они недопустимы.

Рекомендации

  • Прежде чем приступить к бегу, обязательно нужно проконсультироваться с врачом-флебологом, варикозное расширение вен опасно осложнениями в глубоких венах, поэтому оценить степень заболевания способен только специалист.
  • Регулярные занятия позволяют поддерживать тонус мышц, улучшают отток венозной крови.
  • Во время тренировки полезно использовать сертифицированное медицинское компрессионное белье. Степень компрессии определит врач.
  • Закончив бег, нужно обязательно выполнить упражнения #171;велосипед#187; или #171;ножницы#187;, полежать некоторое время с поднятыми вверх ногами, чтобы разгрузить стопы.
  • После нагрузки полезно мягко растягивать мышцы ног.
  • Во время занятий нужно пить воду небольшими глотками. Потери воды при занятиях спортом вызывают сгущение крови, повышает риск образования тромба и развития тромбофлебита.
  • Расширенные вены вредно перегревать, поэтому в жаркую погоду бегать не рекомендуется.

Как безопасно бегать

  1. Полезно бежать по траве, лесной тропинке, специальному покрытию на стадионе, беговой дорожке в спортзале. Нельзя бегать по асфальту, брусчатке, булыжнику. Большая ударная нагрузка на стопу на твердом покрытии может привести к разрыву клапана, отрыву тромба.
  2. Кроссовки для занятий нужно подбирать, учитывая особенности строения своей стопы. При продольном или поперечном плоскостопии, вальгусной стопе или других отклонений от нормы, следует пользоваться корректирующей стелькой.
  3. При избыточном весе сначала нужно снизить вес с помощью ходьбы и соблюдения диеты.
  4. После тренировки не следует перегревать вены, не стоит пользоваться сауной, баней или горячим душем, лучше воспользоваться прохладной водой.

Легкий бег трусцой на начальных стадиях развития варикоза полезен. При соблюдении мер безопасности и предосторожности бег позволяет снизить вес, повысить тонус мышц, улучшает кровообращение и общее состояние здоровья.

Кликните, если статья кажется Вам полезной

Бег при варикозе

Долой тяжесть в венах – да здравствует легкость!

Варикозное расширение вен – это заболевание, развитие которого лучше не допускать.

Лучше применять меры профилактики:
  • Полезной для вен считается обувь с каблуком около 5 сантиметров
  • Следует вести активный образ жизни
  • Не следует часто поднимать тяжести
  • Необходимо правильно питаться

Бег при варикозном расширении вен

Многие люди, имеющие варикоз, задаются вопросом, стоит ли при таком заболевании заниматься бегом, ведь хоть благодаря бегу и улучшается общее состояние организма, это все же немалая нагрузка на ноги. Следует запомнить, что бег – это один из видов спорта, который советуется врачами для лечения данного заболевания.

Осуществлять пробежки лучше на свежем воздухе, чтобы снабдить организм кислородом. Во время бега улучшается кровообращение, благодаря чему повышается гибкость и упругость суставов и вен.

Очень важно подбирать темп тренировки под степень своей выносливости. Регулярные пробежки в среднем темпе могут помочь замедлить развитие заболеваний нижних конечностей. Так же хорошим вариантом при варикозе является аква-аэробика, потому что в воде нагрузка на суставы и мышцы меньше, чем во время пробежек.

Самые главные правила при наличии варикоза:

  • Ведите подвижный образ жизни.
  • Не поджимайте ноги, когда сидите. Лучше вытягивайте их вперед.
  • Не допускайте появления лишнего веса.

Как правильно тренироваться: бег при варикозе

  1. Бег в легком темпе поможет избавиться от венозных застоев.
  2. Бег на большие дистанции и любые длительные нагрузки противопоказаны из-за угрозы появления тромбоза.
  3. Перед тренировкой надевайте специальные чулки или гольфы, можете обмотать голень эластичным бинтом.
  4. После тренировки (но не сразу после финиша!) расслабьте мышцы ног: лягте на кровать и задерите ноги как можно выше. Полежите так несколько минут.
  5. При тромбофлебите бег категорически противопоказан. Если у Вас тяжелая форма варикоза посетите врача, прежде чем начинать тренировки.

Для наибольшего эффекта лучше сочетать пробежки с другими упражнениями, например, на велотренажере. Особенно полезны при варикозе упражнения на растяжку и махи ногами. Так же можно заниматься и другими видами спорта, где нет чрезмерной нагрузки, например, йогой или восточными танцами.

Не забывайте, что при варикозном расширении вен не следует поднимать тяжести (т.е. в тренажерном зале силовые упражнения лучше исключить), а так же переносить статические нагрузки. Так же нельзя заниматься видами спорта, в которых дается большая нагрузка на ноги, например, степом, аэробикой или единоборствами. Лучше подобрать более щадящий вид спорта.

Помните, что сидячий образ жизни нежелателен даже для полностью здорового человека. И не стоит считать, что при варикозном расширении вен жизнь останавливается – это не так!

Видео: Можно ли бегать при варикозе?

Похожее

Можно ли бегать при варикозе?

По поводу сочетания варикозной болезни и спорта до сих пор ведется много споров. Физическая активность необходима, для того чтобы разгонять кровь по венам и предотвращать их закупорку. Но вместе с этим спорт может привести к осложнениям заболевания и спровоцировать резкое ухудшение состояния. Особенно много споров возникает вокруг бега. О его пользе для организма известно, но можно ли бегать при варикозе?

О пользе бега при варикозной болезни

Любой вид спорта полезен, но при заболевании вен ног нужно быть осторожнее. Бегать при варикозе можно, но делать это нужно аккуратно и с соблюдением всех правил. В противном случае есть риск ухудшить состояние и повлечь осложнения. Легкие пробежки трусцой, напротив, могут поспособствовать вылечиванию заболевания.

Чем полезны умеренные занятия:

  • улучшают циркуляцию крови, препятствуют закупорке сосудов;
  • предотвращают отеки;
  • помогают справиться с лишним весом;
  • повышают тонус вен, укрепляют стенки сосудов.

Другой вопрос, можно ли интенсивно бегать с варикозом? Делать это категорически запрещено. Занятия не должны доставлять дискомфорта, способствовать усталости ног или появлению болезненных ощущений.

Совет: если возникают сомнения по поводу состояния сосудов и бега, то желательно проконсультироваться со специалистом и сделать дуплексное исследование.

Бегаем правильно!

Почему-то многих волнует вопрос, можно ли бегать или нельзя при варикозном заболевании, но никто не спрашивает, как это делать правильно. А именно от техники выполнения упражнений, их интенсивности и правильности во многом зависит результат.

Как правильно заниматься:

  • Для поддержания состояния сосудов ног, желательно надевать компрессионный трикотаж. Также нужно регулярно использовать кремы, поддерживающие вены в тонусе.
  • Никогда не бегать с утяжелением. Максимальный вес, который можно поднимать при расширении вен, это 3 кг. С учетом одежды и обуви.
  • Нельзя заниматься в жару и при солнцепеке, высокие температуры и ультрафиолет губительно воздействуют на сосуды. Летом лучше делать пробежки рано утром.
  • Двигаться нужно плавно, в умеренном темпе. Не стоит выбирать длинные дистанции или местность со сложным рельефом, повышающим нагрузку ног.
  • Использовать хорошую обувь, нельзя заниматься босиком. Обязательно опускаться на всю ступню.
  • Обязательно пить воду во время занятий. Важно не допускать появления жажды и обезвоживания организма.
  • После пробежки рекомендуется сделать легкую растяжку. Она также положительно скажется на кровотоке.

Совет: после тренировки желателен контрастный душ с упором на ноги, а затем необходимо расслабиться, полежать с поднятыми вверх конечностями в течение 10-15 минут.

Меры предосторожности противопоказания

Не всегда спорт может принести пользу. В каких случаях стоит отказаться от бега?

  1. Тромбофлебит. Нагрузка на ноги может спровоцировать осложнения.
  2. Беременность. Нет ничего лучше пеших прогулок в этот период жизни.
  3. Тяжелая форма заболевания, 3 и 4 стадии.
  4. Послеоперационный период.
  5. Закупорка вен на ногах. симптомы которой не остаются незамеченными.

Совет: при 1 и 2 стадиях смело можно бегать, но только в умеренном темпе. Помогут определить варикозное расширение вен начальной стадии фото, а также описание симптомов.

Альтернативные занятия спортом

Если физическая активность при заболевании вен на ногах приносит дискомфорт, возникают неприятные симптомы, например, судороги, отеки, припухлости сосудов, боль, то от бега нужно отказаться. Можно сменить его на быструю ходьбу, которая также положительно влияет на организм. Кроме бега есть и другие способы разогнать кровь и поддерживать себя в отличной форме.

Чем еще полезно заниматься:

  1. Плаванье. Вода имеет большую плотность, чем воздух и не дает появляться застоям в ногах. Поэтому если имеется расширение вен, то желательно записаться в бассейн.
  2. Езда на велосипеде. Желательно заниматься на свежем воздухе, чтобы кровь насыщалась кислородом. Поэтому лучше выезжать за город. В зимнее время года его может заменить велотренажер.
  3. Йога и пилатес. Большинство упражнений на растяжку полезно при варикозной болезни. Для более продуктивных тренировок желательно заниматься с инструктором.
  4. Танцы. Почему бы не совместить приятное занятие с полезным? Танцы – простой и доступный способ держать свое тело в отличном состоянии. Их выбор огромен и каждый человек может найти интересный для себя вид.

Расширение вен – не повод отказываться от физической активности. Грамотные тренировки благоприятно скажутся на состоянии, и будут способствовать вылечиванию заболевания. Главное, серьезно подойти к пробежкам и не допускать сильного перенапряжения и усталости ног. Также можно пройти курс лечения курс лечения детралексом при варикозе. который поможет держать стенки сосудов в тонусе.

Это интересно:

Источники: http://flebos.ru/varikoz/beg/, http://kakbegat.com/19-beg-pri-varikoze.html, http://varikozprosto.ru/info/mozhno-li-begat-pri-varikoze.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Интересное на сайте

Горечь во рту после еды

горечь во рту после еды Горечь во далее...

Чистка организма в домашних условиях

чистка организма в домашних условиях Чистка организма далее...

Аденоиды 2 степени у ребенка

аденоиды 2 степени у ребенка Привет, далее...

Наиболее читаемое

Как восстановить обмен веществ в организме

как восстановить обмен веществ в организме Обмен далее...

Что можно есть после операции на аппендицит

что можно есть после операции на далее...

Как убрать сосудистые звездочки на лице народными средствами

как убрать сосудистые звездочки на лице народными далее...

Симпатико адреналовый криз и норадреналин в моче

симпатико адреналовый криз и норадреналин в моче Вегетативно-сосудистые далее...