Будьте здоровы!

Боль в мышцах после тренировки



боль в мышцах после тренировки

Как уменьшить боль мышц после тренировки

При болях в мышцах после занятий спортом помогут компресс, массаж или разминка.

Спортом начинают заниматься по разным причинам. Кто-то грезит об олимпийском золоте, а кто-то просто хочет вести здоровый образ жизни. Не зависимо от того, к какой из этих категорий спортсменов вы относитесь, вам наверняка знакома боль в мышцах, которая возникает после тренировок. Но почему появляется эта «спортивная боль»? И как уменьшить боль в мышцах после занятий спортом?

Разновидности боли после нагрузок

Когда после тренировки болят мышцы, большинство из нас считает это плюсом. Значит, хорошо позанимался, тренировка прошла не зря. Но действительно ли боль в мышцах говорит о пользе, принесенной организму или это тревожный сигнал, который сообщает нам о перегрузках и травмах? Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно выяснить причины появления боли.

Мышечные боли, которые могут появиться в результате тренировок, можно разделить на три категории:

  • Боль от скопления молочной кислоты. В момент пиковых нагрузок, в мышцах может появляться боль и жжение. Это происходит из-за того, что в мышечной ткани образуется и накапливается большое количество молочной кислоты. Такая боль носит кратковременный характер, кровь достаточно быстро вымывает молочную кислоту из мышц и болевые ощущения проходят. Эта боль неопасна.
  • Запаздывающая мышечная боль - болевые ощущения, которые возникают в мышцах через 1-2 дня после нагрузок, еще мы называем ее крепатура. Раньше считалось, что этот вид боли появляется в результате накопления в мышцах молочной кислоты. Оказалось, что причиной запаздывающей боли в мышцах являются микроразрывы ткани. У людей, которые не занимаются регулярно каким-либо видом спорта, мышечные волокна содержат короткие и длинные миофибриллы. При нагрузках короткие миофибриллы рвутся, в результате чего возникает боль. При определенных систематических нагрузках все миофибриллы внутри мышечных волокон становятся примерно одной длины и боли почти не возникает. Крепатура может появиться и у тренированного человека, если нагрузка увеличивается на 10% и больше. Со временем человек привыкает к новому режиму нагрузок и переносит его безболезненно.
  • Боль, вызванная травмами. Еще одной причиной боли после тренировок могут быть всевозможные травмы: растяжение связок, воспаление суставной сумки, вывихи, переломы. Если во время тренировок вы ощущаете щелчки или хруст в суставах будьте внимательны – это может быть сигналом того, что повышается вероятность получить травму.

Бартош
Андрей Петрович

О чем говорит боль в мышцах после тренировки

Каждый из нас сталкивался с мышечной болью в той или иной степени, как в повседневной жизни, так и после целенаправленной тренировки мышц. Боль в мышцах после тренировки обычно появляется на следующий день после нагрузки и плавно проходит через пару дней либо недель в зависимости от различных факторов. Собственно, почему болят мышцы, основные ее причины, а также как снизить интенсивность мышечной боли мы поговорим в этой статье.

Причины возникновения боли в мышцах после тренировки

Мифы и заблуждения

Перед тем, как объяснить основную причину появления мышечной боли после тренировки либо же любой другой физической нагрузки следует устранить одно из самых закоренелых заблуждений, которую можно часто услышать – боль после тренировки возникает из-за наличия молочной кислоты в мышцах.

Собственно доля правды в этом заблуждении есть, действительно молочная кислота вызывает состояния жжения в мышцах, но только во время выполнения работы. когда её количество от распада главного энергоносителя мышц - глюкозы, просто зашкаливает. Поэтому многие тренера говорят, что если ты чувствуешь жжение в работающих мышцах, значит правильно выполняешь упражнение. Это будет говорить о том, что в мышцах, где чувствуется наибольшее жжение, происходит самая интенсивная работа. Организм не успевает утилизировать продукты распада (молочную кислоты) из-за большой скорости расщепления глюкозы.

Как Вы уже поняли, молочная кислота является причиной возникновения боли в мышцах во время выполнения упражнений, а после прекращения нагрузки молочная кислота транспортируется в печень, где снова преобразуется в глюкозу. В так вот наш организм экономно относится к основным энергоносителям в виде глюкозы.

Действительная причина возникновения боли в мышцах после тренировки

Но что же тогда является причиной этой отстроченной мышечной боли после тренировки, которая обычно появляется через день или два?

Ответ здесь будет лежать в специальных иммунных клетках или фагоцитах, которые начинают очищать и восстанавливать поврежденные области мышечной ткани, возникшие при физических нагрузках. Именно поэтому говорят, что рост мышц происходит не во время физических нагрузок, а во время отдыха.

Длительность и интенсивность мышечной боли после тренировки будет определяться количеством этих микротравм. Поэтому не стоит нагружать Ваши мышцы, пока они находятся на «реконструкции».

Также следует понимать, что с ростом Вашей тренированности мышечная боль все реже и реже будет одолевать Вас, но это не значит, что мышцы перестали расти. Многие профессиональные культуристы, которые тренируются на протяжении долгих лет, уже забыли, что такое послетренировочная мышечная боль, однако они из года в год продолжают прогрессировать и расти.

Способы уменьшить боль в мышцах после тренировки

Беспокоиться об этих болях не стоит, организм сам за Вас сделает свою работу по восстановлению мышц и боль через некоторое время бесследно исчезнет, однако можно помочь организму ускорить этот процесс с помощью этих способов:

Контрастный душ – этот метод поможет улучшить кровоток, что положительно скажется на скорости восстановления.

Легкая разминка – также стимулирует кровообращения, а значит и положительно сказывается на поступлении питательных веществ в поврежденные мышцы.

Восстанавливающий и расслабляющий массаж тоже является неплохим средством ускорения восстановления поврежденных мышц.

Дневной сон – кроме ночного 8 -9 часового сна, не лишним будет поспать днем 1 -2 часика, что также положительно скажется на процессах восстановления, т.к. значение сна в бодибилдинге достаточно велико.

Правильно тренируйтесь, следите за своим питанием и образом жизни - эти простые правила помогут Вам значительно быстрее достичь поставленной цели в строительстве тела своей мечты!

Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями.

Боль в мышцах после тренировки

Очень часто, после тяжелой тренировки можно испытывать непонятную боль в мышцах, с чем это связанно? Дело в том, что в мышцах человека после хорошей физической нагрузки появляются микротрещины. Эти микротрещины воспаляются и вызывают состояние, которое называется крепатурой. Длительность заживления может быть разной, в зависимости от конкретной группы мышц.

Существуют несколько факторов, отвечающих за скорость восстановления мышечных волокон и прекращения боли в мышцах:

- Стаж тренировок спортсмена (новички испытывают боль гораздо чаще и дольше, нежели опытные спортсмены).

- Индивидуальные особенности организма ( уровень метаболизма человека - бывают люди с укоренным обменом веществ и с более медленным)

- Интенсивность нагрузки мышц ( известно, чем интенсивнее нагрузка – тем больше мышечные волокна повредятся и соответственно дольше будут заживать )

- Питание ( мышцам для восстановления необходимы аминокислоты, недостаток которых может замедлить процесс восстановления)

- Разминка и разогрев мышц перед тренировкой (очень важный фактор, так как в разогретом состоянии мышцы более эластичны, а значит и меньше повреждаются)

Если боль в мышцах проходит в течении 1-7 суток, то вреда здоровью никакого нет. Однако в случае если боль не проходит или усиливается, следует обратиться к врачу.

О чем говорит боль в мышцах?

Как минимум, боль в мышцах говорит о том, что вы проработали конкретную мышцу. Мышцы человека адаптируются под различные виды нагрузок. Со временем болевые ощущения могут и вовсе перестать возникать, но это не значит, что мышцы перестали адаптироваться к нагрузкам, это всего лишь знак того, что организм привык к активному образу жизни.

Что нужно делать, чтобы боль в мышцах была не такой сильной?

Во первых, всегда перед тренировкой нужно делать разминку, растяжку и разогрев мышц и суставов, это снизит степень повреждения мышц. По окончанию тренировки следует делать заминку, то есть растягивать мышцы, которые работали во время тренировки. Разминку можно делать и на следующий день после тренировки, даже если этот день - выходной.

Стоит ли приступать к тренировкам, если боль в мышцах не прошла?

Это зависит от вида спорта. В бодибилдинге такое не приветствуется, так как можно войти в состояние перетренированности. Однако в других видах спорта, где целью является не объем и рельеф мышц, а их функциональность можно заниматься и через боль. В конечном счете, мышцы адаптируются и станут меньше и реже болеть, либо вообще перестанут болеть.

Мифы о боли в мышцах:

- Боль в мышцах вызывается молочной кислотой – это не так, ученные проводили исследования на спортсменах, наличие и количество молочной кислоты не влияет на болевые ощущения. Все дело в мышечных микротравмах, которые воспаляются.

- Боль говорит о росте мышц – это тоже не так, болит – не значит растет. Боль говорит только о воспалении мышцы. Рост, рельефность, сила, выносливость, – это уже дело времени и адаптации.

- Нельзя заниматься, когда мышца болит – это тоже миф. В идеале, мышце для полного восстановления необходимо 160 суток, за 2-3 суток восстанавливается до 95% повреждении. Заниматься можно, когда мышца восстановилась на эти самые 95%.

Обязательно посмотрите видео по теме

Источники: http://www.likar.info/krasota-i-fitnes/article-66361-kak-umenshit-bol-myishts-posle-trenirovki/, http://bodypumping.ru/trening/sistema-trenirovok/bol-v-myshtsakh-posle-trenirovki.html, http://healthstrong.ru/poleznyestati/249-bol-v-myshtsakh-posle-trenirovki




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Интересное на сайте

Склероз аорты сердца что это такое

склероз аорты сердца что это такое Причины, далее...

Где можно сдать анализы на вич

где можно сдать анализы на вич Анонимный далее...

Удаление серных пробок в домашних условиях

удаление серных пробок в домашних условиях Удаление далее...

Наиболее читаемое

Склероз аорты сердца что это такое

склероз аорты сердца что это такое Причины, далее...

Ингаляции с мирамистином в небулайзере

ингаляции с мирамистином в небулайзере Мирамистин для ингаляций далее...

После операции щитовидной железы можно на море загорать

после операции щитовидной железы можно на море далее...

Сколько носить бандаж после кесарева

сколько носить бандаж после кесарева Сколько носить далее...