Будьте здоровы!

Упражнения для живота для мужчин



упражнения для живота для мужчин

Упражнения для мужчин для похудения живота: красивая фигура и отличное здоровье

Раньше мужчины заботились исключительно о работе и семье, обращая внимание на здоровье и свою фигуру только при возникновении проблем. В наше время с каждым годом все большее число мужчин озадачиваются состоянием своей внешности. Они хотят хорошо выглядеть и иметь красивую фигуру, а именно плоский живот. Поэтому физические нагрузки становятся очень важны, а упражнения для похудения живота для мужчин оказывают положительное воздействие и на здоровье.

Многие мужчины считают себя красивыми в любом состоянии, поэтому не слишком озадачиваются физическими упражнениями, а зря. Лишний вес влияет не только на отношение окружающих, но и на здоровье: ухудшается работа сердца, печени, почек, появляется риск возникновения хронических болезней, диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний. Что бы избежать этого, стоит стать немного активнее. Упражнения для похудения спасут Вас от больниц и подарят много хорошего настроения.

Как появляется живот

Современное общество убыстряет темп своей жизни. Это ведет к неправильному питанию: проснуться, быстро поесть и бежать на работу; на работе небольшой перекус и снова за дела; домой возвращаемся усталыми, на скорую руку готовим ужин и отправляемся спать. При таком режиме ценится быстрая еда, а она не всегда полезное: гораздо проще съесть фаст-фуд, чем приготовить обед. Поэтому одной из причин недостатков фигуры является неправильное питание.

Вторым фактором можно считать недостаток активности. Если работа сидячая, а обед вышел плотным, полученные калории не пойдут в дело, а отложатся в виде подкожного жира. Такое всегда случается, когда тело не получает необходимые физические нагрузки. Заполучить жир очень легко, а вот для того, чтобы избавиться от него, придется потрудиться.

Вы могли заметить довольно стройных людей, живот которых сильно выступает. Иногда такое происходит из-за злоупотребления алкоголем. Алкогольные напитки можно не исключать из рациона, но употреблять следует в ограниченных количества. На время выполнения курса упражнений лучше вообще воздержаться от спиртного.

Питание для похудения

Первое, и самое главное в здоровом питании, #8212; отказ от фаст-фуда. Это уменьшит количество сахара и жира в организме. При употреблении фаст-фуда снижается скорость сжигания жиров, увеличивается аппетит. Так же большим количеством сахара организм могут снабдить конфеты, печенья, чипсы, жареный картофель и т.д.

Откажитесь от перекусов. Не «кусочничайте» между приемами пищи и не ешьте поздно вечером. Как было сказано, при недостатке активности лишние калории откладываются в теле, а именно это и происходит, когда Вы ложитесь спать после еды. Голодать категорически нельзя, поэтому, если очень хотите есть, то держите рядом например сыр, йогурт или другие низкогликемические продукты.

Есть очень эффективная методика контроля веса и улучшения внешности: сыроедение. С каждым годом в числе поклонников этой диеты много мужчин. Сильный пол не так требователен к сервировке стола и точности рецептов, поэтому может спокойно употреблять в пищу сырое мясо. Сырое мясо очень полезно. Например в Японии очень любят сырое мясо и рыбу, и эта страна занимает одно из первых мест среди наиболее здоровых и «худых» стран.

Упражнения для похудения

Все физические упражнения имеют несколько положительных эффектов: укрепление здоровья и поддержание организма в тонусе, увеличение объема мышц и уменьшение жировой ткани. Однако, стоит напомнить, что не весь жир следует убирать. Будет нормальным присутствие его небольшого количества на животе, ведь жир защищает внутренние органы. Поэтому необходимо следит за своим весом, а еще лучше вести дневник тренировок. Позже, посмотрев его, Ваш тренер сможет помочь в улучшении результатов.

Мужчинам стоит подготовиться к тяжелым упражнениям для похудения живота. При выборе упражнений следует выполнять те, которые требуют большого расхода энергии. Можно использовать так же аэробику по окончании тренировки. Так вы сможете постепенно расслабиться.

Однако наиболее действенными являются кардио- и силовые тренировки: бег, велосипед, прыжки со скакалкой, ходьба, упражнения с отягощениями. Сначала Вам будет трудно, но, постепенно, станет заметно насколько сильно все изменилось. Вы сможете легче дышать, двигаться, подтянете живот и исправите осанку. Вы получите удовольствие уже от того, что увидите уменьшающиеся сантиметры.

При физической нагрузке затрачивается энергия, расходуется сахар в крови, расщепляются жировые клетки. Благодаря этому и происходит уменьшение объемов живота и повышается метаболизм. То есть вы будете тратить столько же энергии, сколько будете потреблять, именно так проявляется действие физических упражнений. Тренироваться рекомендуется 7 дней в неделю по один-два часа.

Если Вы хотите использовать скакалку, то можете заниматься на ней 20 минут после тренировки или по 5 минут после каждых двух упражнений. Спортивную ходьбу можно тренировать три раза в неделю. Для образования всеми желанных кубиков, качайте пресс. Так же очень эффективны подъемы корпуса и ног. Результат сможете увидеть уже после нескольких дней тренировки.

Упражнения для похудения живота мужчинам

Мужчины полнеют от того что много работают, нервничают и недосыпают. Так как именно мужчина чувствует на себе ответственность за все происходящее у себя дома, на работе, он подвержен «заеданию проблем» гораздо сильнее, чем женщины. Что еще более пагубно для мужской фигуры – так это алкоголь. Ведь если дамы полнеют от того что они, в своем большинстве, сладкоежки, то мужчины находят свой источник «пустых калорий» и утешения в спиртном. Давайте вместе разработаем программу похудения для мужчин, и самое главное, подберем упражнения для похудения живота.

Ваш индивидуальный комплекс упражнений для похудения живота зависит от сути проблемы, с которой вы столкнулись. Если у вас обвисший живот, но нет ярко выраженного избыточного веса, рекомендуем вам посвятить себя силовым упражнениям на пресс. В случае если у вас обильная жировая прослойка, начинайте свои тренировки с аэробных упражнений – бега, езды на велосипеде и занятий на тренажерах. Далее переходите к упражнениям на пресс .

Для мужчин очень важно именно количество выполнения физических упражнений для похудения живота, именно поэтому, со временем, вам следует увеличивать нагрузку на пресс, повышая количество повторов и подходов.

Теперь обратите внимание на наши несложные упражнения для похудения живота:

  1. Садимся на пол, руками упираемся об пол, сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к груди. Опускаем прямые ноги на пол.
  2. Положение на полу не меняем. Теперь, поднимаем по одной ноге, подтягивая навстречу к колену грудную клетку. Ноги опускаем на пол.
  3. Ложимся на спину. Поднимаем на 90⁰ ноги согнутые в коленях. Опускаем на пол прямые ноги.
  4. Далее усложняем наши занятия, оставляем ноги на весу. Руки – наша опора, положение тела – сидя на полу, спина немного откинута назад, на 45⁰. При подъеме согнутых в коленях ног, подтягиваем к ним грудную клетку. Выпрямляем ноги, но не опускаем их до конца.
  5. Ложимся на пол, колени согнуты. Руки перед грудью, ладони сжатые в кулаки, делаем короткие подъемы корпусом. Меняем нагрузку и положение рук – руки сложили на грудь, продолжаем подъемы.
  6. Продолжаем подъемы корпуса, руки в замочке на затылке.
  7. Делаем подъемы корпусом, нанося удар одной из рук наверх.
  8. Поднимая корпус, тянемся руками к противоположному колену.
  9. Поднимаем корпус, одновременно тянемся обеими руками к коленям.
  10. Садимся на пол, ноги спереди выпрямлены, на руках опора. Делаем короткие подъемы прямыми ногами, при подъеме – тянем голову к ноге.
  11. Поднимаем одновременно обе ноги, грудная клетка и голова движутся навстречу.
  12. Ложимся на пол, поднимаем прямые ноги в вертикальное положение.
  13. Лежа на полу, руки – вдоль тела, сгибаем ноги в коленях и поднимаем их. Перемещаем согнутые ноги в левую и правую стороны.
  14. Поднимаемся в положение сидя, повторяем предыдущее упражнение с прямыми ногами.

Лучшие и простые упражнения для похудения живота для мужчин

  • Эффективные нагрузки против жира на животе у мужчин
  • Упражнения для похудения живота: акцент на пресс

Стройность #8211; мечта если не каждого человека, то очень многих. И, оказывается, этим обеспокоены не только женщины, но и мужчины! Как правило, сильный пол озадачен лишним весом, который накапливается в области живота. И это неудивительно, ведь мужчины набирают килограммы именно в этой области.

Как же убрать все лишнее с мужского живота? Для этого есть ряд действенных упражнений, которые помогут решить данную проблему любому представителю сильного пола. И вот, на каких нагрузках важно сосредоточиться.

Эффективные нагрузки против жира на животе у мужчин

Принято считать, что мужской полный живот убрать довольно-таки проблематично. Якобы для этого требуется пропадать днями и ночами в спортивном зале. Тем не менее все это является мифом, поскольку в этой проблеме смогут помочь эффективные и простые упражнения для похудения живота.

Начинать стоит с самых легких и незатейливых нагрузок. Например, со скручиваний. Данный тип упражнений помогает формировать правильные и стройные контуры тела. При помощи скручиваний жир уходит быстро. Можно выполнять как простые скручивания, так и скручивания с гантелями. Дополнительно утяжеление только увеличит эффект от тренировок.

Следующий шаг #8211; это наклоны в стороны и вперед. Удивительно, но это простое упражнение очень действенно для похудения живота у мужчин, хоть оно и ассоциируется у многих с обычной разминкой. Поочередно нужно выполнять наклоны в левую и правую сторону, вперед (по три повторения за один раз). Совсем скоро можно будет увидеть положительные результаты.

В борьбе с жиром все средства хороши, а поэтому можно позаимствовать и некоторые упражнения из женской гимнастики. И это занятия с хула-хупом! С ним точно гарантировано быстрое устранение жировых отложений. В день достаточно 5-7 минут занятий с обручем, чтобы через одну-две недели заметить улучшения. Рекомендуется применять обруч с массажными выпуклостями. Так жировые отложения удастся убрать быстрее. Тренироваться с хула-хупом нужно в очень плотной одежде, чтобы не оставлять синяков на теле.

Для следующего упражнения понадобится гимнастический коврик. Необходимо лечь спиной на него, положить руки за голову. Теперь нужно стараться одновременно поднимать корпус и ноги. Левый локоть должен коснуться правого колена, затем правый локоть касается левого колена. К слову, благодаря этому упражнению худеют не только животы у мужчин, но еще и накачивается пресс.

И если уж речь зашла про укрепление пресса, то стоит рассказать и про другие аналогичные упражнения, поскольку без сильного пресса обрести красивый живот невозможно.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для похудения живота: акцент на пресс

Помимо ранее упомянутого упражнения, стоит использовать обычные и всем знакомые поднятия корпуса в положении лежа.

Это поможет накачать верхний пресс. Для проработки же нижнего пресса нужно поднимать ноги из такого же положения или из положения в висе. Это подойдет тем, у кого в распоряжении есть спортивный турник.

Качать пресс можно, даже не отрываясь от основного дела! Так, не все знают, что пресс укрепляется даже от постоянного его напряжения. Просто нужно держать спину прямо, а живот втягивать в себя. Благодаря этому мышцы живота находятся в тонусе, да и на осанку это влияет превосходно! В результате можно убить сразу двух зайцев.

Неплохо было бы обратить внимание и на такое полезное занятие. Для выполнения данной нагрузки понадобится всего лишь найти отличный парк для пробежек. Бег отлично укрепляет пресс и многие другие мышцы тела. Худеет не только живот. Все тело становится накаченным, стройным и подтянутым. Что говорить о животе, если даже лицо худеет и подтягивается при регулярных пробежках трусцой.

Итак, все перечисленные упражнения помогут для похудения живота для мужчин. Все они просты в исполнении и дают очень хороший результат, если выполнять их систематически, не ленясь. Также стоит придерживаться основ правильного питания, ведь без него мечты о стройном животе и упругом прессе невозможны. Успехов в занятиях и скорейшего достижения цели! Долой лишний жир на животе!

Источники: http://fitdoma.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-dlya-muzhchin.html, http://kak-bog.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-muzhchinam, http://kakbik.ru/sport-fitnes/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Интересное на сайте

Как лечить сухой кашель у взрослых

как лечить сухой кашель у взрослых Чем лечить далее...

Как выглядит молочница у женщин

как выглядит молочница у женщин Как выглядят выделения далее...

Шипица на пальце не быстро но безболезненно

шипица на пальце не быстро но далее...

Наиболее читаемое

Трансфер фактор отзывы врачей и ученых

трансфер фактор отзывы врачей и ученых Отрицательные отзывы далее...

Как в домашних условиях очистить кишечник

как в домашних условиях очистить кишечник Как далее...

Киста яичника симптомы у женщин

киста яичника симптомы у женщин Главная Здоровье далее...

Что давать ребёнку при поносе

что давать ребёнку при поносе Понос у ребенка далее...